palestra e tennistavolo

che tipo di allenamento con i pesi (funzionale al tennistavolo) può essere utile durante l'estate?qualcuno sa darmi qualche dritta?Io pensavo a ripetizioni da 20 a carico medio basso con la fase attiva veloce e quella passiva a velocità normale. se qualcuno è informato gradirei anche indicazioni sulla ripartizione del lavoro tra i vari gruppi muscolari.ringrazio in anticipo chi vorrà darmi qualche consiglio

 

Senti, parlando nostrano, non userei pesi eccessivi a danno della velocita' dei movimenti, cosa importantissima nel nostro gioco.
Io uso regolarmente pesi leggeri (1,5 Kg per manetta) e faccio 3/4 ripetizioni (20 ciascuno) dei movimenti di top spin e di back spin.
Qualche rinforzo agli addominali con 3 ripetizioni da 20 sollevamenti (ginocchia dritte, p.f. ) e alle spalle con gli stessi pesi e le stesse frequenze.
Esercizi di flessione (importantissimi) e di torsione, Ecco tutto per almeno 1 volta alla settimana.

 

(Io ho fatto palestra per un anno e mezzo) effettivamente quello che dice lele è corretto :clap: , comunque come principio generale è bene non ingrossarsi troppo perchè i movimenti sono rallentati, i tendini accorciati e aumenta il rischio di strappi, per il resto fa un po' come vuoi.
20 ripetizioni veloci in 4-6 serie con un carico basso (circa 20, max 40% del tuo massimale) agiscono sull forza esplosiva e quindi sono molto indicati!
Bravo lele, dovrei riprendere anch'io ma non c'ho nessuna voglia

 

Esercizi per gambe, dorsali ed addominali.
Le torsioni sono da evitare per chi soffre od ha sofferto di lombosciatalgie per il pericolo di ernie che possono risvegliarsi e stuzzicare cosi' il dolorisissimo nervo sciatico.

 

Personalmente faccio corsa piegamenti e stretching.

 

io invece faccio ginnastica passiva.
in pratica si usa un telo di cotone, generalmente coloratocosi' non ci si annoia facendo gli esercizi.
si mette per terra e ci si mette sopra piano piano, se a pancia sotto.. e invece senza preoccupazioni se di schiena.
Questo permette di salvare gli zebedei in caso non ci sia del morbido sotto (femmina o sabbia che sia..)

Poi si alzano le braccia e si tengono tese per circa... beh .. dipende quanta Gazzetta leggete...

 

E si puo' usare con il Corriere della Sera ???

 

sicuramente il lavoro con i pesi è meglio svolgerlo all'inizio della preparazione con qualche richiamo tipo una volta alla settimana (possibilmente lontano dalla competizione7 campionato /torneo) durante il periodo agonistico. per quello che hanno detto gli altri vorrei sottolineare che sono state dette delle cose inesatte enon vorrei che si creasse confusione.
i pesi svolti con esercizi per l'ipertrofia e quindi con pause complete (2-3min) sono sicuramente dannosi al nostro sport alla pari però degli esercizi con esecuzione veloce con ripetizioni lunghe che non allenano l'esplosività ma al massimo la forza veloce o ancor peggio (in riferimento all'aspetto -rapidità del movimento-) la forza resistente. ora fare qui un trattato sulla metodologia dell'allenamento sarebbe sicuramente eccessivo ma il mio consiglio ricade sull'utilizzo di circuiti con 9/10 stazionamenti (leggi esercizi) in cui vi sia un esercizio dinamico seguito da un esercizio più statico con l'uso dei pesi e non. per fare un esmpio riporto un circuitino semplice
15 riscaldamento arti superiori e inferiori
1) 2' saltelli alla corda
2) 30 ripetitizioni esercizi per il retto addominale
3) 1' skip a ginocchia alte
4) 20 rip esercizi per la cuffia dei rotatori (o altrimenti per i deltoidi tipo alzate laterali con angolo braccio avanbraccio 90°)
5) 10 piegamenti sulle braccia esplosivi (cercando di staccare da terra le mani)
6) 15+15 addominali obbliqui
7) 20 balzi su gradoni
8) serie massimale deep su panca per i tricipiti
9) 20 salti a ginocchia alte
defaticamento e stretching

 

Volevo sapere una cosa : ma se vado in una palestra e gli dico che voglio fare es. specifici per il nostro sport sanno farmi una tabella adeguata ??

 

Dipende, nella mia, ben esposto, c'e' una tabella con gli esercizi specifici per questo sport (esercizi consigliati soprattutto nella stagione invernale per evitare fastidi muscolari).

 

Che esercizi sono? avresti voglia di scriverli? Grazie

 

Sono degli esercizi illustrati e molto semplici. Se riesco a reperire il foglio, lo scanno e ve li mando.

Intanto ho trovato questo sito (in inglese) che mostra alcuni esercizi adatti al nsotro sport e che ricalcano quella tabella che ho visto al Club. Entrate dentro, è molto, molto interessante !!!
http://www.teachpe.com/GCSE%20files/Table%20Tennis.pdf

 

Merci, Lele!

 

ragazzi...io faccio il prparatore atletico della mia squadra (non solo di tennistavolo) e quindi ho fatto, negli anni, una preparazione atletica completa (sempre secondo me) che hoi perfezionato anche quando è venuto Costantini da noi. In un modo o nell'altro, la posterò (anche perchè devo riuscire a recuperare i dati dall'hard disk rotto dove l'ho lasciata); Se avete la pazienza di aspettare qualche giorno ve la faccio avere. Sicuramente non sarà il massimo ma mi sono reso conto che farla per bene, sei o otto settimane prima del campionato, mi ha dato una preparazione ottima per tutto l'anno. Certo dopo le vacanze invernali se ne fa un'altra, di diverso tipo, ma intanto prendetevi questa e, oltre a dirmi che ve ne pare, cercate di prendere quello che di meglio si può prendere, poi mi direte come vi siete trovati.

Un'unica cosa la devo dire però: E' una preparazione atletica che bisogna fare con coscienza e determinazione.....non lascia scampo a chi vuole farla tanto per dire......ma cmq, aspettate qualche giorno ok?

CIAO

 

Sto aspettando...

 

Ho trovato quello che cercavo.
Ecco gli esercizi consigliati dalla Federazione Svizzera (se avete problemi di traduzione, ditemelo che posso aiutarvi).

http://www.sttv.ch/files/Training/Concept_physique_FSTT_version_court.pdf

 

ciao ragazzi,

eccovi il link con il file che vi avevo promesso.....

http://s4.quicksharing.com/v/330282/PREPARAZIONE_ATLETICA_CAMPIONATO.doc.html


ditemi che cosa ne pensate....accetto critiche purchè siano costruttive....e poi ne riparlimao megli ook?

ciao ciao

 

Lele se mi trovi questo .pdf in italiano ti sarò debitore tutta la vita,e non smetterò mai di ringraziarti..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..
grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..grazie..
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scusate ma la discussione aperta da billy riguardava la preparazione con i pesi o quantomeno atletica, ma alla fine tutte avete risposto proponendo lavori esclusivamente al tavolo ciò mi fa supporre che nessuno si allena lontano da questo, ragazzi siamo un popolo di amtori ma non di veri sportivi...