PIANO DI ALLENAMENTO PREATLETICO

Buonasera,
ritenete sia utile effettuare un allenamento preatletico prima di mettersi al tavolo?
In caso di risposta affermativa, quali esercizi consigliate?

 

Io faccio una corsetta attorno al tavolo. Qualche piegamento, qualche torsione del busto e un po' di stretching (braccia e colonna).

Non comincio a praticare al tavolo se sono già stanco.

Non è un consiglio, è solo la mia routine.

 

Sicuramente lavoro alla scaletta per migliorare la velocità dei piedi e esercizi per gambe soprattutto passi laterali e forza esplosiva alla lunga fanno fare la differenza

 

Hai dimenticato i due tuffi di prova.

 

Ciao @Più scuro, come si sta a Roma?

Questa tua domanda è molto interessante, soprattutto per chi ha superato gli anta da un bel pezzo, come me.
Ho trovato in rete degli spunti interessanti e mi sono documentato in passato. Volentieri ne parlo qui e sul mio blog:
Esercizi di riscaldamento e stretching ~ APPUNTI DI TENNISTAVOLO DEL TECNICO RICCARDO

Riporto dal blog testuale:
Gli esercizi di riscaldamento e stretching prima e dopo ogni allenamento sono fondamentali e importanti da eseguire tutte le volte che è possibile. Non hanno controindicazioni (salvo patologie particolari, casi per cui sarebbe meglio chiedere consiglio al proprio medico) e possono essere eseguiti a tutte le età.
Il tempo è una variabile non secondaria, bisognerebbe dedicare almeno dieci-quindici minuti complessivi tra prima e dopo allenamento.

Gli esercizi che ho indicato possono essere eseguiti in blocco oppure fare una selezione, a vostro piacimento.
Gli esercizi di riscaldamento che ho selezionato per voi sono 13, ecco l'elenco, e poi sotto solo alcune delle foto esplicative riferite ad alcuni esercizi. Il file completo in pdf contenente tutti gli esercizi e tutte le foto lo potrete interamente e liberamente scaricare in allegato.

1) Corsa leggera attorno al tavolo
2) Saltelli laterali attorno al tavolo in senso orario e antiorario alternati
3) Saltelli alternati alzando ginocchia
4) Saltelli attorno al tavolo toccando le mani con i talloni alti
5) Piegamenti in basso in avanti alternando le due gambe
6) Rotazione busto alternando i due lati mentre si eseguono piegamenti in avanti
7) Alzata di gamba e tocco punta piede alternando gambe e braccia
8) Ritenuta per qualche secondo di gambe alternate
9) Stretching di spalle con movimento di braccia alternate in alto
10) Stretching di spalle con movimento di braccia allargato in avanti e indietro
11) Stretching di spalle con movimento rotatorio continuo di braccia in avanti
12) Rotazioni del busto a destra e sinistra
13) Rotazioni rapide dei polsi e mani in tutte le direzioni per sciogliersi bene






ecc... (il resto lo trovate nel file pdf allegato)

Le mie fonti di informazioni da cui ho tratto gli esercizi proposti sono:
Tabletennisdailyacademy.com

Sito specializzato (in inglese) creato da Dan Ives e Tom Maynard, due simpatici ragazzoni veramente appassionati di tennistavolo. Hanno creato una squadra e in pochi anni competono nel campionato UK a buonissimi livelli.
Questo sito (in realtà sono due siti: una "academy" dedicata ai video didattici, l'altra "daily" che ospita tra l'altro un forum) è una miniera di informazioni utili.
Io ho sottoscritto l'abbonamento a pagamento (premium) per un periodo limitato e ho ricavato le informazioni necessarie che mi servivano. I video più interessanti non sono purtroppo free e quindi vi consiglio di valutare attentamente il vostro interesse prima di abbonarvi.
Io comunque consiglio caldamente anche solo l'iscrizione che è gratuita anche se limitata ai soli contenuti free.

In allegato troverete il file pdf da stampare in cui ho selezionato gli esercizi di riscaldamento. Inoltre nel mio blog ho inserito anche il video da cui sono tratti, nel caso aveste dubbi.

Grazie per l'attenzione e buoni esercizi di riscaldamento e stretching a tutti!
Esercizi di riscaldamento e stretching ~ APPUNTI DI TENNISTAVOLO DEL TECNICO RICCARDO

Ric.

 

Alcuni di questi esercizi sono identici a quelli che faccio pure io in palestra.

Secondo voi, se si volesse rinforzare e prevenire infortuni al ginocchio meglio prendere queste fasce?

Ci sono esercizi per rinforzare le ginocchia in modo da non avere problemi alle articolazioni ecc? Grazie

https://www.amazon.it/Bodyprox-rotu...t=&hvlocphy=1008521&hvtargid=pla-828767541494