Il cesto.

Qui nel forum 1 che le sa fare girare molto bene c'è...x info chiedere a Longpimple

 

A dire il vero, ci vuole anche secondo me uno come leon...se ti senti uno scemo a momenti, pensi a lui e ti senti Einstein. Penso ti riferivi a o'scarafone....

 

:clap:
Come hai fatto a capirlo?

 

C'è un solo scarafone, grosso, pelato e con forma fallica.

 

ciao, l'argomento e' piuttosto lungo e complesso, ma vedro' di riassumere al meglio delle mie possibilita'.

In tutti gli sport (ma io mi occupo principalmente di volley e TT), per "lavorare bene" e' necessario suddividere il programma di allenamento in cicli che comprendono come minimo una stagione agonistica, ma in caso di progetti in prospettiva devono svilupparsi in vari anni (non solo a livello giovanile).

1 fase, almeno 2 settimane, 4/5 volte la settimana, sedute di circa 2h:
si lavora con molta intensita' in estate e quasi esclusivamente per la preparazione fisica; prima generica (ma propedeutica allo sport praticato) e poi specifica.
gli ultimi 15 minuti si possono fare degli scambi (se ne avete ancora le forze)

2 fase, almeno 2 settimane, 4/5 volte la settimana, sedute di circa 2h:
si riduce il lavoro fisico della meta', iniziando a lavorare in modo sistematico sui singoli fondamentali (analitico)

3 fase, 3/4/5 volte la settimana, sedute di circa 2h:
breve, ma sempre intensa parte fisica (circa 20 minuti), qualche esercizio analitico, esercizi che riproducono situazioni di gioco (globale)

A mia esperienza (ricordo, solo volley e TT) troppo spesso si "dimentica" la parte fisica (indispensabile in tutte le fasi, anche a stagione agonistica in corso) e si snobba una corretta fase di riscaldamento che deve comprendere molto stretching.

IMHO , ovviamente !