Forma fisica di un bradipo morto

Allo scorso torneo seniores ho capito che devo fare un po' di preparazione atletica. Ho giocato 3 partite di fila (due previste e la terza a causa dello sdoppiamento del girone per le partite finali) contro attaccanti di un livello un po' superiore al mio. La terza ho regalato il primo set per riprendere fiato. Le partite si sono concluse tutte 3 a 2, vinta la prima perse le ultime 2 e passaggio del girone vanificato dalla classifica avulsa negativa ai punti.

Mi sono reso conto che la mia preparazione atletica è stata del tutto insufficiente, quindi chiederei alcuni consigli per allenamenti specifici sulla resistenza che non compromettano l'esplosività. Ho visto che ci sono post simili ma molto elaborati e io avrei bisogno di 2 o 3 esercizi specifici non troppo esagerati per allenare soprattutto la resistenza.

Qualcuno può darmi una mano?

 

Jogging lungo e lento...

 

leggi il proseguo del post "gli esercizi di forza si fanno unicamente alla fine" nella sezione allenamento e tecniche di gioco!
Ops non avevo eltto tutto il tuo post!!!
fai la corda round da 3 minuti cin 1 minuto di pausa inixìzia con 3 round 3 gg a settimana aument adi 1 round ogni 2 settimane.
oppure corsa ma la corda è più indicata oppure alternale.

 

Secondo me, per migliorare la resistenza non c'è niente di meglio della corsa.
15-20 minuti 2 o 3 volte alla settimana possono bastare per iniziare. Poi arrivi a 30-35 min e così via.
Io quando vado faccio esercizi di stretching sia prima che dopo (molto importante).
Per non compromettere l'esplosività: allunghi e scatti.
E poi la corsa fa bene al di là del tennis tavolo

 

La corsa controllata e sempre un ottimo esercizio da fare per casi come il tuo (senza strafare

 

di solito noi facciamo: test di cuper(in modo tale, oltre da allenare la resistenza, anche di vedere i progressi del giocatore), addominali, flessioni e poi stretching a volontà

 

test di cuper??? A 18 anni lo facevo ma sei sicuro che serva per il tennistavolo? Mi sembra molto legato alla resistenza, forse in modo quasi eccessivo...
Comunque ho iniziato con la corsa lenta, un po' di corda e alcuni esercizi per braccia e gambe e i primi risultati già si vedono

--- Messaggio Unito Automaticamente, 13 Apr 2015 ---

Non c'è pericolo hahahah 100 km a settimana forse li faccio con la macchina

 

intendi falcata lunga e senza fretta fra un passo e l'altro (cioè non correre come se scappassi dal fidanzato della biondona con la quale sei uscito ieri sera)?

@mendmax
p.s.: sei di TR? (solo curiosità)

 

No sono di Roma E SONO IL FIDANZATO DELLA BIONDONA!!!!!
Naturalmente scherzo!
Anche io sono cicciottello hai tutta la mia comprensione, ma se sei tanto pesante consulta uno specialista prima di fare cose da autodidatta poi avrai tutto il tempo di giocare a tennistavolo.

 

@mendmax
grazie dei suggerimenti, sto "camminando" spedito per non correre (x adesso) e ogni tanto "accelero come se iniziassi a correre" e faccio 50mt, poi ricammino, e poi "riaccelero" per altri 50mt. e cosi' via fino a fare 30/45/60 min a volta.
in realtà il mio problema è che sono solo "sovrappeso" e "bradipo". piano piano vado sempre meglio... grazie per i tuoi suggerimenti (sono già seguito da un dietologo generico).
PS: w le biondone

@Tsunami! : grazie per le info, non faccio corsa e grazie per i chiarimenti del termine.

 

Importantissimo avere scarpe da corsa specifiche, che ammortizzano bene, altrimenti ginocchia e schiena ne risentono notevolmente.
Importantissimo anche lo stretching, specie per la schiena.
Io ero un buon atleta anni fa (15 e 16 sui 5000) e dovrei tornare anche io a fare qualche cosa quantomeno per calare di peso.

 

Il mio consiglio e fare esercizi di scambio "a farfalla" al tavolo. Prima fai qualche serie di scambi incrociati e poi tante serie di scambi lungolinea
Ciao