allenamento per migliorare più velocemente possibile?

Buon giorno, mi chidevo se ci sono allenamenti ad esempio corsa ecc per migliorare piu veloce possibile negli spostamenti/resistenza ecc oltre ad allenarsi normalmente...magari non andando in palestra.

 

purtroppo il principale allenamento si fà al tavolo perchè prima di tutto bisogna avere una tecnica corretta a meno di porblemi fisici da superare la preparazione atletica è importante solo a livelli molto alti.

 

Se ti allemi e fai cesto un ora 3 gg a settimana piu in altra oretta di partite e schemi ai tornei non hai problemi di tenuta. Mica giochi ai ritmi di ma long se invece hai mal di schiena appena forzi o sei 15 kg sovrappeso ecco che fare un po di buona preparazione mirata e personalizzata ha un suo perché.

 

Salve ragazzi, personalmente all'età di 43 anni (tra poco più di un mese) da giocatore inesperto quale sono (ho iniziato non più di un anno fa) ogni allenamento faccio un po' di riscaldamento e soprattutto curo gli spostamenti laterali e in avanti. Questo perchè mi accorgo che istintivamente quando devo approcciare un colpo un po' distante dal centro del tavolo tendo ad allungare il braccio invece di fare lo spostamento laterale. Quindi sia prima che durante (anche nell'allenamento al tavolo) curo molto gli spostamenti. Poi è chiaro, come afferma Andras che se sei in sovrappeso è logico cercare di curare molto l'atletismo generico oltre che la tecnica. Da fermo i colpi non escono con la stessa qualità e ci si diverte poco...

 

oltre al riscaldamento pre -tavolo(corsa,esercizi propedeutici,allungamenti,ecc.) io consiglio e faccio eseguire sopratutto ai ragazzini la famigerata "scaletta" per allenare la velocità di spostamento del giocatore....

 

Ahhh, Giovanni cosa è la scaletta?? Perdonami l'ignoranza.. ma vorrei impararla anche io...

 

Credo che non faccia male qualche oretta di corsa o la corda che molti professionisti fanno

 

I lunghi della corsa non sono consigliati nel tennistavolo, a meno che non si faccia attività almeno come semi professionista, per i quali una sgambata giornaliera di 15 minuti x 3 km incide in maniera positiva, se ben abbinata ad esercizi di forza e velocità. Un allungo di 80 m o uno scatto di 30 40 m dopo un circuito con esercizi e pesi (basta una barra piena 5 kg o kettebel/manubri da 4 6 kg l'uno) sono un abisso in termini di esplosività al tavolo, figurati quanto può incidere negativamente (in termini di velocità al tavolo) un'ora di corsa continua.

 

@Giovanni.
Fuori dalla palestra ti consiglio corda con 5 o 6 ripetizioni, numero di esecuzioni per relativamente basso (max 100) ma frequenza molto alta, tutte le arti marziali, parkour, skating e in particolare pipe skating e soprattutto "ballo" con numero di bpm alto (Jive, Boogie, R'nR, Mambo, Salsa, Capoeira, ecc...). Molto interessanti e funzionali al riguardo sono i giochi con le varie consolle domestiche come Just dance, ecc...

L'importante è sviluppare al massimo la cosiddetta "isolazione" o isolamento delle parti del corpo (testa, spalle, braccia, mani, busto, fianchi, gambe e piedi) , il livello complessivo di coordinazione psicomotoria possibile ed un controllo dei propri movimenti e gestualità completo. Per questo la danza è il massimo. Se si prova ad insegnare un determinato movimento tecnico ad un ballerino quasi basta farglielo vedere una volta senza tante parole o descrizioni e la sua naturale abilità a rubare con gli occhi le coreografie farà il resto.
Quindi scatenati, balla giorno e notte più che puoi!!!

 

Per lo stesso motivo della danza anche tutte le arti marziali che hanno sl loro interno esercitazioni tipo i kata del karate o lu del kug fu ecc...ecc... sono molto indicate

 

parole sacrosante @andras... io ho alle spalle qualche anno di judo da piccolo e poi un po' di più di karate e non sono assolutamente all'altezza ma prima o poi qualcuno dovrebbe mettere a punto un bel "KATAPONG" perchè alla fine da dove parti parti...ma se riesci a fare questo....

Visualizza: https://www.youtube.com/watch?v=EMkz7lTGzQ8


..beh tecnicamente sei già un pezzo avanti!!!

 

Solitamente non mi affido alla rete, poiché non sempre si trovano indicazioni - equilibrate - che possano andare bene per gruppi di praticanti disomogenei per età, fisicità, intenzione e propensione all'allenamento.
Questo è il meno peggio BPM Rx | Exercise Prescription for Health and Fitness Professionals ma anche qui viene proposto qualche esercizio che considero "esagerato", difficile da eseguire, addirittura pericoloso, e soprattutto facilmente sostituibile con altri più semplici ed altrettanto efficaci.

 

Tolti gli esercizi di base corsetta sgambata stretching piccoli pesi ecc.. il resto deve essere personalizzato però il vero limite e sempre il tempo se due volte mi alleno al tavolo e una faccio campionato e studio o lavoro poi ragazza o famiglia.....con una vita nella norma .....già si fanno miracoli aggiungere appunto quattro esercizi dopo una mezz'oretta di corsa è fattibile di più diventa pesante anche perchè teniamo presente che se voglio dei miglioramenti dovrò perseguire l allenamento per almeno almeno 3-4 mesi poi magari ridurlo o frazionarlo diversamente ma l impegno sara sempre marcato.

 

È fondamentale

 

concordo con andras

 

....dai,non confondiamo tennis tavolo con i danzerini.questi non hanno in mano la palla che scotta.

 

Io personalmente braccia incrociate sul petto e salto a piedi uniti su una sedia, poi passo a piede-scacciapiede con una scala da muratore sdraiata a terra tra uno spazio e l'altro..certo che bisogna avere una scala da muratore però per i movimenti laterali al tavolo mi ha aiutato tanto!

 

...no assolutamente non vanno confusi perché richiedono skill tecnici complessivi molto differenti ma come dicevo soprattutto fuori dalla palestra attività come quelle indicate possono essere veramente molto importanti per lo sviluppo ed il miglioramento di abilità psicomotorie fondamentali nel tt...