Allenamento appesantito!

Sono 2 anni che frequento una palestra per potenziare la muscolatura delle spalle in seguito ad un'infortunio di gioco. Sono stato costretto ad affidarmi ad un personal trainer (consigliatomi anche dal fisiatra dopo l'infortunio) soprattutto per alcuni esercizi dove occorre una certa precisione nell'esecuzione. Inoltre, dopo averlo informato sul mio sport praticato, ha fatto in modo di associare determinati esercizi con il tennistavolo proprio per non caricare troppo la muscolatura ed eviteri eventuali traumi da affaticamento. Posso dire che sono stati i migliori euro spesi in vita mia...
Non solo sono migliorato nella potenza d'esecuzione nei colpi ma indirettamente ho acquistato maggiore resistenza nell'arco dell'incontro. Tanto per fare un esempio, mentre inizialmente al termine di una partita uscivo completamente sudato ora faccio quasi fatica a scaldarmi...
Quindi meglio evitare cavigliere e zavorre varie che rischiano solamente di sovraccaricare la muscolatura...

 

qualche suggerimento in base a quello che hai fatto tu ?!?!?

 

Eh, bella domanda... Innanzitutto il segreto sta nel continuare a variare ciclicamente gli esercizi e non ripetere ogni volta gli stessi. Così facendo il nostro corpo non si abitua ad un determinato movimento e l'esercizio renderà di più.
Per gli esercizi è un pò difficile descriverli battendoli con la tastiera... Molti di quelli che ho fatto inizialmente (ed ero a livelli di fisioterapia più che potenziamento...) sono illustrati in questo collegamento.

http://www.bscoaching.com/Cuffia_Rotatori_Last.pdf

Ed è solo per le spalle...
Per le gambe si possono fare affondi in avanti, laterali, squat, stacchi sumo ecc... Il tutto anche senza peso! Lì però c'è il problema schiena che si deve controllare nella posizione giusta altrimenti ci si spacca la zona lombare e poi son dolori.
Per le caviglie è utilissimo saltare la corda...

 

grande!
15/18 anni fa giocavo a baseball .. in quello sport il riscaldamento e' un culto (non come nel TT che e' una "bestia rara")

 

dove hai giocato a baseball???
io ho giocato 12 anni a padule,a sesto fiorentino...quant'è piccolo il mondo...eh?

 

giocato prima dei dolphins (evoluzione: esterno dx, esterno centro, esterno sx), poi nei maverick (interbase .. il ruolo + bello dopo il pitcher !)

 

io ho fatto lanciatore e prima base,poi in prima squadra esterno destro e sinistro nel padule...ma ero bono sopratutto a battere...ero l'unico in squadra mia ad essere chiamato dall'arezzo,il roselle e i lancers a fare i tornei con loro come dh...ho preso anche 2 premi individuali come miglior battitore del torneo!