allenamenti per le gambe

C'è qualcuno che mi sa consigliare su che tipo di esercizi possa fare per migliorare la velocità e la resistenza di gambe?

Inoltre vorrei sapere se qualcuno sa dove potre procurarmi una cintura con dei pesi al suo interno?(non so se mi sono spiegato su cio' che cerco)

Ho un tipo di gioco molto dispendioso a livello fisico(gioco alla joo)...quindi devo stare sempre al top fisicamente

 

10 volte i 30 metri a navetta, ovvero fai i 30 poi torni di passo e riparti subito

 

Allo stage in Croazia ci facevano fare il circuit training cioè 5 o 6 stazioni dove in ognuna fai un esercizio diverso per 30 o più secondi ( in una scatti, in un'altra piegamenti, movimento del palleggio corto, passi laterali ecc.) Ripeti il circuito per due o tre volte. Se fatto bene e a velocità sostenuta può essere molto faticoso, ma è utile.

 

Anche io sono stato in Croazia e ti assicuro che il circuit training è molto faticoso ma poi ti accorgi che è molto utile.

 

grazie mille ragazzi per i consigli.

Il mio allenatore prima che iniziasse la stagione agonistica ci ha fatto fare la preparazione atletica..pero' penso che debba essere continuata per tutto l'anno..senza naturalmente eccedere sui carichi di lavoro.
Il primo torneo di 4° categoria regionale si è svolto ancora quando svolgevamo la preparazione atletica..e avevo durante le partite le gambe pesantissime..ora pero' girano una bellezza...e vorrei appunto che rimanessero sempre cosi'

 

Un po' di corsa all'aperto un paio di volte a settimana, abbinata ad un allenamento non statico (schemi da dritto a rovescio, e via discorrendo) e una buone dose di partite non dovrebbero mancare l'obiettivo di tenere le tue gambe in piena efficienza!

 

perchè un lavoro troppo pesante sulle gambe è da fare in preparazione di stagione (per esempio vd. Croazia ad agosto) o comunque in periodi di "sosta" e lontani dalle gare...

Perchè????

 

Tutto quello che vuoi ma mai in grosse dosi devi evitare di far ingrossare la massa muscolare.

 

Tanta palestra!

Ciao Stoccolma,
io affronto questo tipo d gioco con una seduta a settimana in palestra per una preparazione attletica ed utilizzo molto le macchine per le gambe, facendo gli esercizi in velocita' e non lentamente, in quanto non ti serve massa muscolare ma resistenza.
I risultati sono notevoli.

La cintura che cerchi la puoi trovare nei negozi che vendono materiali per subacquei.
Ciao

 

per la cintura basta un negozio di aerobica o body building. quella da subacque sono piuttosto scomode

 

la cintura non so come procurartela ma se la usi troppo fai solo danni.

 

Si ti conviene non fare un lavoro troppo pesante sui muscoli, l'importante è l'agilità.

 

L'agilità è tutto in questo sport.

 

Beh.. non proprio tutto ma sicuramente una buona parte!

 

Secondo me è tutto.

 

No, una buona parte è occupata dall'intelligenza, dalla furbizia e dalla freddezza nel giocare, oltre che dalla tecnica di base.

 

QUOTO IN PIENO!!! :clap:

 

Se fosse proprio così le donne starebbero davanti agli uomini (e mi sa che adesso rischio di inaugurare la fiera dei doppi sensi ).

 

straquoto il programma di allenamento....la corda rimane uno dei metodi meno complessi e più efficaci....purchè non ci si scocci presto però