T.a.

Qualcuno di voi ha mai usato il training autogeno per prepararsi ad una partita? Commenti e note? Grazie.

 

è stata una cosa che ho voluto approfondire la scorsa stagione agonistica... mi ero accorto di soffrire di cali improvvisi di concentrazione, della serie primo set vinto con ampio margine, secondo set vinto con con tranquillità.... terzo, quarto e quinto set persi
Purtroppo l'argomento l'ho affrontato da autodidatta cercando documentazione in rete, nonostante tutto ho trovato spunti molto interessanti ed esercizi semplici da poter fare anche da soli.
Sono convinto che lo stato mentale corretto (come nella maggior parte degli sport praticati ad alto livello) faccia parte fondamentale della preparazione dell'atleta e vada curata anche magari con l'ausilio di personale/preparatori qualificati.

 

Che tipo di esercizi hai fatto? Subito prima della partita?

 

si, poco prima di giocare... quelli che se non erro si chiamano di visualizzazione. Personalmente ho visto che hanno più efficacia se si registra un audio (anche con la propria voce) da ascoltare con le cuffie che ricalca tutto il percorso di visualizzazione

 

ho trovato alcuni esercizi di base da poter fare senza l'aiuto di esperti.
esercizio della pesantezza
" del calore
" del cuore
" del respiro
" del plesso solare
" della fronte fresca.
(http://www.trainingautogeno-cesena.it/training/esercizi.html)

ieri sera li ho fatti dopo alcuni esercizi per la respirazione e la colonna vertebrale (questi però non li ho trovati su internet): ottimi risultati alla fine della fronte fresca ho avuto l'impressione di potermi ipnotizzare. ci ho provato ma non saprei dire se ha funzionato.) grazie per il consiglio dell'audio, lo registro subito. puoi darmi maggiori informazioni sugli esercizi di visualizzazione?

 

Qui trovi qualche suggerimento.
Un altro esempio può essere quello di partire da un oggetto molto molto semplice e trasformarlo con dei passaggi, io facevo quello (ad occhi chiusi e con l'audio che aiuta) di immaginare una piccola sfera di un colore definito (es gialla) posta nel palmo della mano, poi la sfera diventa un limone (sempre il colore giallo), poi immagini il limone che si apre in due metà che a loro volta diventano... e qui puoi lavorare anche tu di fantasia

 

grazie, ci proverò.

 

In Germania ascoltavo una mezz'oretta di canzoni dei Rammstein....

 

L'importante é non guardare quel famoso video prima di giocare altrimenti la concentrazione va a farsi fot.....

 

Rilassante:clap: