spingere in avanti

Ho un grosso problema, come mi fanno notare tutti in palestra.
praticamente, in palleggio, sia di dritto che di rovescio, tendo sempre a spingere verso l'alto piuttosto che spingere in avanti.
quindi escono sempre queste palle mezze toppate che ovviamente spezzano il ritmo del palleggio stesso.

la domanda sorge spontanea.............ma esiste un , metodo per forzare il movimento nel senso giusto??
visivamente ovviamente so come si fa, ma poi non riesco a metterlo in pratica.

 

Negli ultimi mesi, avendo ripreso a giocare dopo oltre 15 anni di stop, ho passato molte ore a guardare video di training di ogni genere dato che prima di smettere di giocare il materiale video in rete era pressoché nullo (era il 1996) e adesso faccio cose che prima di smettere di giocare non facevo; i progressi sono lenti ma ci sono, fai tanti cestini, guarda i video e ripeti i movimenti e soprattutto fatti correggere gli errori mentre li fai