Riscaldamento prima di giocare

consiglio a tutti vivamente , piccoli e grandi di non affrontare mai la palestra ed il tavolo da gioco , senza aver prima fatto buoni 25/30 minuti di buon riscaldamento e ricordate bene ....le gambe , sempre in forma ....senza di esse il colpo non entra . ciao

 

chi sei cereghini??? heheheh
condivido pienamente.... la cosa bella è che vedo tantissimi giocatori scaldarsi per 5 minuti al tavolo prima d giocare!!
come se volessero sottolineare il fatto che quando giocano non si muovono!! hahha

 

Io quest'anno in una trasferta abbasatanza lunga di campionato non ho avuto modo di scaldarmi perchè si giocavano più di 3 partite nella stessa palestra e 1) non c'èra lo spazio necessario per correre e 2) se mi fossi messo a fare riscaldamento avrei rotto le balle a quelli che giocavano pochi metri più in là, comunque fattosta che anche se ho vinto le mie partite non ero per niente "sciolto" e un po' perchè non avevo corso e un po' perchè era umido l'ambiente io mi sentivo le gombe come dei tronchi .

 

Magari fossi nico cereghini.....con la moto non sono molto a mio agio.
sapete meglio di me che riscaldarsi prima di una partita è anche complicato per via dello spazio e del tempo....e poi prima di giocare almeno per quanto mi riguarda sono sempre rigido ed incordato...

 

Io invece sono molto molto più scarso in allenamento che in partita, nel senso che se in allenamento sono più lento, non mi piego e sono più falloso invece in partita sono così motivato e concentrato che se mi fa male qualche cosa durante la partita scompare il dolore e gioco molto bene. Un po' strano ma meno male che rendo di più quando conta

 

che tipo di esercizi bisognerebbe fare?

 

Ma è sufficiente fare un po' di corsa giusto per scaldare i muscoli e successivamente stretching alle gambe per non avere dolori, visto che stiamo parlando di un riscaldamento prima di una gara ufficiale non è necessario correre molto, altrimenti se uno non è abituato si stanca e in partita è una mozzarella.

 

xD

 

Corsettina di 5min non di più, poi 15 min di stretching statico, cioè da fermo: lavora molto sugli adduttori e sui quadricipiti un 10 min, i restanti 5min dedicali alla parte alta, quindi busto, spalle, braccia, polsi

 

fare stretching prima di fare uno sforzo fisico è dimostrato che diminuisce la forza dei muscoli quindi conviene farlo a fine gara, l'avevo letto sul libro di educazione fisica, ma ho cercato meglio perché non mi ricordavo esattamente
http://atleticassm.altervista.org/tecnica/effetti_stretching.pdf

 

Non credo proprio riduca la forza, semmai quello è quello dinamico, cioè in movimento, nello stretching statico c'è poco ossigeno che viene utilizzato, esso inoltre aumenta l'elasticità del muscolo e ne previene l'infortunio.

 

Si è vero lo stretching se fatto con metodica impegnativa prima di un eventuale competizione riduce la performance se fatto con tensioni leggere e di breve durata (5" circa) ripetute per 4/5 stazioni con pausa di almeno 20"/30" è COMPLEMENTARE ad un riscaldamento completo.

 

confermo...negli anni sono cambiati gli approcci allo stretching

prima dell'allenamento/gara: stretching breve (nn oltre i 10"), esercizi di riscaldamento classici, ancora stretching , minimo recupero

dopo allenamento/gara: stretching sino a 30", esercizi di scarico, stretching, recupero

IMHO