Riscaldamento pre-partita.

Spesso mi capita di "gettare via" degli incontri perchè inizio la prima partita da freddo .
Che tipi di riscaldamento mi consigliate di fare??
15 min di corsa vanno bene?
Tutto sommato, quanto è importante il riscaldamento pre-partita?

 

Riscaldarsi, sempre, prima di una partita.

Poi magari per me 15 minuti di corsa è da rendere l'anima a dio.

Però mai iniziare una partita senza essere ben caldi: a parte il rischio stiramenti strappi ecc ecc, bene che va, a freddo ti trovi sotto di due set senza aver capito perché.
Poi ti puoi trovare sotto di due set anche sei sei ben riscaldato, ma almeno sai che hai fatto quello che dovevi fare e sei sotto solo perché l'altro è più forte.

Quindi, corsetta, movimenti delle braccia, rotazione dei polsi, stiramento dei muscoli e accaparrarsi un tavolo il più presto possibile.

 

Il riscaldamento prima della partita è 'essenziale' per evitare problemi fisici, soprattutto (ma non sempre) ad una certa eta'.
Guarda questa discussione

http://www.tennis-tavolo.com/threads/7976/+esercizi

 

@Giorno o per chiunque ha la risposta:
perchè questa discussione risultava aggiornata ad oggi ore 15:43, ma l'ultimo post era di ieri alle 19:28?

E' già successo in altre discussioni e... mi fregano sempre, entro e non c'è nulla di nuovo.

 

Credo per gli intasamenti di capodanno

 

Evito sempre di fare riscaldamento fisico (corsetta, movimenti vari), altrimenti finisce, come recentemente, che vinco contro 3^ categoria, stranieri, giovani talenti... e poi si incavolano. :clap:
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Non credo, capitava anche un mese e più fa.

 

mi rendo conto dell'importanza del riscaldamento ma sono un inguaribile pigrone...

 

Scusate l'OT,superciuk ha ragione,l'avevo notato anch'io.
Succede anche da piu' di un mese...

Comunque,come regola aurea,in qualsiasi sport che si rispetti un buon riscaldamento e' sempre importante

 

Sarebbe davvero importante riscaldarsi in modo adeguato...ma di solito finisco per farlo al tavolo il riscaldamento...mea culpa...!!

 

Non si può iniziare senza riscaldamento adeguato, corsa, un minimo di ginnastica per tronco , braccia, spalle e stretching. Chi non lo fa, specie in un ambiente freddo, va incontro più facilmente a problemi muscolari o tendinei. Non succedono spesso, ma quando succedono e durano per settimane, si rimpiangono i 15 minuti che...non si è persi.

 

il nostro allenatore ce lo impone sempre...prima di ogni partita.

anche prima di ogni allenamento ci fa fare 20 minuti di corsa 10 di scatti e altri 10 di flessioni il tempo che resta circa 1 ora e 20 la passiamo sui tavoli a fare diversi schemi e tipi di allenamento

 

Vuol dire che qualcuno ha votato ma non ha scritto niente.
Glielo avevo gia' chiesto io a Giorno.
Mi succede un sacco di volte nel sondaggio "A che regione appartieni pongisticamente".

 

Io Giando ti consiglierei un bel riscaldamento di 30 min. circa prima di postare qualsiasi cosa!!!
Per rispondere alla tua domanda: il riscaldamento è buona cosa!!! se non correre almeno un pò di strecking (ho scritto giusto???) è importante!!!

 

concordo .. a qualcuno può servire/piacere fare un pò di corsa, ma non più di 5/10 min.
Per me (come atleta e come allenatore) lo stretching è FONDAMENTALE !

 

io ho votato che lo faccio... cioè nn corro tanto ma 5 o 6 minuti di strechting li faccio sempre non voglio strapparmi niente! e poi se c'è tempo faccio 2 palleggi.....

 

Anche ioooo!

 

quoto in pieno il buon mago............specialmente nei mesi invernali il riscaldamento è fondamentale onde evitare pericolose contratture...........5 minuti di corsa normale.........1 minuto di corsa laterale con slancio degli arti superiori...........e poi esercizi per la spalla ed il polso............in 10 minuti si fa tutto e si salvaguarda la nostra salute

 

Durante gli allenamenti settimanali è buona norma iniziare e concludere con esercizi per sciogliere le articolazioni, stretching (più è meglio è), corsetta defaticante (max 5 minuti a ritmo molto blando). Mai pesi, mai scatti in salita, mai esercizi pesanti tipo balzi o ostacoli: queste attività vanno svolte in periodi ben specifici dell'anno e, soprattutto, lontane dalle gare ufficiali.
Prima della gara è utile una buona respirazione per la concentrazione, molto stretching, qualche esercizio per le articolazioni e, per chi non riesce proprio a farne a meno, qualche minuto di corsetta leggera.
Ciao da Mack.
P.S. dimenticavo...è indispensabile prendere le misure con la palestra e il tavolo: se giochi in un luogo nuovo devi utilizzare almeno 15 minuti di riscaldamento al tavolo per abituare i sensi a percepire le nuove misure ed adattarsi...
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Un'altra buona norma consiste, quando è possibile, nell'annotare la prestazione in un diario...onde evitare di ripetere gli errori commessi o memorizzare gli schemi che hanno funzionato...anche se questo dovrebbe essere delegato ai tecnici.