Ripresa attività - dolori alle ginocchia

Cari e care,

dopo 20 anni ho ripreso l'attività agonistica con una gloriosa società di Bolzano. 20 anni fa giocavo a Napoli, per 8 anni. Ho voluto riprendere perché ho incontrato persone che mi hanno convinto e per la gioia ritrovata di stare al tavolo.

Essendo ormai le ginocchia addormentate, dopo un paio di allenamenti entrambe si sono "arrabbiate" e adesso ho dolori: nulla di grave, riesco a camminare bene ma ho difficoltà a piegarmi (sento un dolore fiammante, soprattutto dietro), e il dolore appare solo se messe sotto sforzo. È inutile prenotare una visita ortopedica, sono stato in farmacia e mi hanno dato delle ginocchiere e degli integratori con estratti naturali di Boswellia, Salice, Equiseto e Zenzero con funzione antiossidante e di supporto della struttura ossea.

Volevo sapere se avevate esperienze del genere da condividere ed eventuali consigli su come curare questi dolori.

Grazie,
Emanuele

 

Ginocchiere ok ... integratori no.
Poi molto Stretching e potenziamento dei muscoli.

 

Io risolto con due di queste
TUTORE GINOCCHIERA ORTOPEDICA REGOLABILE ASTE RIGIDE LATERALI FASCIA GINOCCHIO

Poi se sei in sovrappeso, un po di dieta, come dice antoniogatto rafforza pure i muscoli delle gambe.
Non sforzare soprattutto i crociati, sono i primi a partire nei movimenti di scambio laterale, assumi integratori specifici x tendini e ginocchia.
Se riesco ti posto quelli che prendo io.

 

Io uso queste e mi trovo veramente bene ... ultima generazione leggerissime

 

Ho avuto problemi con il ginocchio sinistro l'inverno scorso e ho provato una ginocchiera. Siccome che ho un gioco di attacco con top, devo muovermi tanto con gambe piegate, e la ginocchiera non ha aiutato. Se non ci sono i muscoli ... Subito dopo ho comprato un "nastro elastico" (per esempio https://www.amazon.it/gp/product/B01C5LF2V8) e ho cominciato di fare esercizi isometrici, ma anche isotonici con attenzione, per tutti i muscoli delle gambe 3-4 volte a settimana. Dopo una settimana ero già a posto, adesso mi sento molto forte alle gambe, e continuo. Per prevenzione, metto sempre ghiaccio per 15-20 min dopo ogni allenamento, giornata di campionato o torneo.

 

Ho pensato anche io di rinforzare i muscoli, proverò il nastro, grazie!

 

come rinforzare i muscoli ?
Tutto a carico naturale :
- sedia cinese , accosciate, affondi sagittali e laterali, affondi su una gamba (all'inizio appoggia le mani alla spalliera), polpacci guardando il muro mi alzo sulle punte (anche qui appoggia leggermente le dita al muro).
Sono adatti anche esercizi con bande elastiche , vedi su internet exercises with mini bands.
Il numero delle ripetizioni e il tempo di mantenimento della posizione (sedia cinese) sono soggettivi , senza capire le tue condizioni fisiche è difficile da stabilire.
Ti dovresti far aiutare , almeno all'inizio da un esperto, per capire la postura esatta da mantenere.
Riscaldamento prima degli esercizi con corsa blanda e variata ( calciate ai glutei, corsa laterale, corsa incrociata, apro e chiudo braccia e gambe)
Buon lavoro

 

Grazie mille!

--- Messaggio Unito Automaticamente, 4 Ott 2017, Data originale: 2 Ott 2017 ---

Volevo aggiornare quanti hanno gentilmente risposto al post qui. Ho applicato Arnica sulle ginocchia e portato una ginocchiera per qualche giorno, cercando di limitare sforzi e pesi sulle gambe. Il dolore è diminuito e ho deciso di provare ad allenarmi, con ancora un po' di fastidio, facendo una buona sessione di stretching prima. Sorpresa: ho giocato senza avvertire nulla. Stretching fondamentale, immagino. Continuerò a tonificare i muscoli, credo sia fondamentale. Grazie ancora.

 

Che tipo di stretching hai fatto, sono curioso di applicarlo.
Anch'io ho attualmente problemi alle ginocchia.

 

secondo me dovresti anche fare un po di attività in palestra.. rinforzando quadricipiti, tricipiti femorali e polpacci.. ottimo l'uso di un elastico da fare vari esercizi con le game....

 

Ho fatto stretching per le gambe (per quadricipiti, femorali, adduttori e polpacci), seguendo semplicemente tutorial in rete. Un amico sportivo mi ha, anche lui, consigliato di fare sempre stretching per far si che i muscoli intorno alle ginocchia vengano quantomeno preparati ai movimenti e agli scatti del gioco. Rinforzarli sarà il prossimo passo.

 

Son dovuto andare a fare fisio in ospedale per un problemino al ginocchio (mini distorsione ,con conseguente dolore e difficoltà a piegarlo completamente e precario appoggio del peso del corpo nello spostamento laterale.... la carta d'identità spiega esaurientemente...) . Gli esercizi per il potenziamento dei muscoli del ginocchio sono molti ma semplici tanto che alcuni li faccio a letto 10 min prima di alzarmi. Interessano soprattutto tutti i femorali con alzata di gamba tesa e piede a martello sia in verticale che piede in orizzontale...oltre a stretching .... VA MOLTO MEGLIO.