problemi di schiena

buon natale a tutti!

Mi succede spesso, dopo allenamenti molto intensi, quando faccio molti cesti o schemi molto duri, insomma quando mi sforzo al massimo di accusare dolori alla schiena, anche per tutto il giorno seguente all'allenamento...può essere per un'errata posizione? sono molto alto e quindi mi piego molto, ma alcuni dicono che inconsciamento tendo a "sedermi" troppo...non so! qualcuno ha qualche idea? non posso distruggermi ogni volta che vado ad allenamento...

 

che scarpe usi?

quando ho cominciato avevo spesso male alla schiena ed era dovuto alle scarpe, se usi scarpe piatte o poco ammortizzate non permettono di scaricare e la schiena ne risente !

 

uso un paio di scarpe della butterfly...belle ammortizzate! quindi...non so

 

potrebbe essere un problema muscolare nel senso che la continua contrazione potrebbe provocare un irrigidimentocon conseguente difficoltà di deconrazione di un certo gruppo muscolare con conseguente dolore.
fai stretching dopo l'allenamento e nei giorni di riposo?
hai mai provato ad eseguire esercizi di compensazione e di miglioramento della catena piramidale (la muscolatura che ci tiene dritti)?

 

forse è come dice mio allenatore(allenatore di serie A)

se non usi ovvero se usi male le gambe e il giro del busto, ovvero il resto del corpo oltre al braccio, rischi di forzare la schiena, e avere dei dolori i giorni successivi agli allenamenti.

 

mmm potrebbe essere qualcosa legato allo stretching, perchè sono piuttosto rigido! si faccio preparazione atletica in generale e sono muscolarmente in forma, però essendomi sviluppato in fretta sono inchiodato...mi succede soprattutto quando "strappo" tanto, anche perchè ho un gioco molto fisico e tiro forte, a tutto braccio...forse dovrei fare più stretching prima di giocare e iniziare più piano?

---------- Messaggio aggiunto alle 18:10 ---------- Il post precedente era delle 18:07 ----------

oddio non saprei, considerando il mio livello di gioco non sono impostato male e il top lo tiro torcendo il busto, e uso la spinta delle gambe..almeno secondo me! però poi quello che si vede da fuori non lo so...

 

come sercizi di muscolazione, cosa fai x la schiena e per le gambe?

 

mmm..per le gambe faccio potenziamento muscolare delle coscie e salto anche la corda per aumentare i polpacci e la mobilità in generale...per la schiena non saprei, faccio gli addominali che in teoria dovrebbero rinforzarla, ma cos'altro si può fare?

 

allora con molt aprobabilità il problema è che hai scompensi muscolari devi alvorare sulla muscolatura paravertebrale e lombare, probabilmente anche sulle spalle, per le cosce fai cose tipo squat anche solo mezzo squat se si è già un altro punto di partenza altrimetni ti cosniglio vivamente di iscriverti in una palestra di pesistica seria (cioè dove fanno pesistica strappo/slancio) altrimetni una palestra dove fanno body building ma con istruttori laureati in scienze motorie (scusa ma difendo la categoria lol)

 

Ciao, per la schiena sono molto utili le flessioni sulle braccia (più allarghi le braccia nel farle + coinvolgi la schiena e pettorali), poi le trazioni alla sbarra dove coinvolgi braccia schiena e pettorali, vi sono sicuramente altri esercizi ma quelli che conosco sono questi spero di esserti stato di aiuto

BUONE FESTE

 

di andare in palestra di sicuro tra studio e allenamenti non ho tempo, di sicuro proverò nuovi esercizi a casa!

 

Secondo me quando tiri il top soprattutto su palla tagliata tendi a spingere in alto con la schiena e non con le gambe e a lungo andare ti si contraggono i paravertebrali ossia i muscoli della colonna,il dolore se ci fai caso scompare nel giro di un paio di giorni facendo allenamenti piu' leggeri

 

occhio a non scherzare con i problemi alla schiena, da quel poco che dici si dovrebbe trattare di uno scompenso tra muscoli addominali e bicipiti femorali deboli rispetto a paravertrebali, glutei e quadricipiti più forti. Quindi fai stretching sui muscoli forti ed a fine allenamento lavora con attenzione i muscoli della parete addominale. Dico con attenzione perchè se li fai male peggiori al situazione. Quindi fatti seguire da un istruttore che ne capisca. Non sono un medico ma ho alle spalle un'esperenza di 15 anni nel fitness, di 20 nella pesistica olimpica (strappo e slancio). Auguri

 

ma stai per compiere 17 anni e se acquario
?

 

17 anni il 20 gennaio...perchè?

---------- Messaggio aggiunto alle 20:18 ---------- Il post precedente era delle 20:16 ----------

può essere, e comunque si, il dolore se ne va presto

---------- Messaggio aggiunto alle 20:21 ---------- Il post precedente era delle 20:18 ----------

cosa intendi per lavorare con attenzione sui muscoli della parete addominale? fare addominali? scusa l'ignoranza

 

Sì quelli che chiamiamo tutti addominali. Non usare panche, falli a terra isolando l'addome (crunch) o ancora meglio con scarico della schiena sulla classica spalliera svedese.

 

okay, grazie domanda, visto che te ne intendi! secondo te è meglio farli tutti i giorni, una dosa consistente, oppure per esempio ogni due giorni però arrivando al cedimento muscolare alla fine dell'esercizio?

 

Non serve contarli, falli fino a che non senti bruciare leggermente il muscolo e ti fermi. Inizia con 3 serie con 1 minuto (60'' veri) tra una serie e l'altra. Importante è la respirazione: inspiri, fai il movimento ed espiri alla fine del movimento, durante il ritorno alla posizione di partenza inspiri nuovamente e così via. E' importante eseguirli lentamente, va bene la velocità che si vede nel video. Dopo le prime due settimane puoi iniziare ad inserire il crunch inverso (parte bassa dell'addome) e obliqui (molto importanti nel tt)

gli addominali alla spalliera di cui parlavo prima li vedi in questo video ma ti avverto che sono davvero impegnativi se fatti bene!
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=5YRaWS0m0ZM

 

grazie mille!! mi ci dedicherò con impegno

 

forse non ti muovi con le gambe.... ti muovi a scatti?……prova a stare sulle punte talloni sollevati e saltella ……… vedi un video dei campioni