preparazione per agilità

volevo chiedervi come poter strutturare una preparazione fisica che mi dia una maggior agilità sulle gambe,e anche una maggior resistenza..
grazie in anticipo

 

Ce ne sono tanti anche nn sul tavolo!!Te ne dico uno da fare sul tavolo
-rovescio da posizione rovescio, dritto dal centro, dritto da posizione dritto in ripetizione!!
Oppure solo col dritto sempre per l' agilità delle gambe!!
-dritto dal rovescio, dritto dal centro,dritto dal dritto sempre in ripetizione!!
Spero si essere stato di aiuto !!

 

io imposterei un allenamento con la funicella con variazioni di ritmo e cambio di tipo di salto, se fai una ricerchina scoprirai quante cose si possono fare con una funicella,questo per incominciare poi ce ne sono talmente tanti...

 

Sono d'accordo con te, saltare la corda è molto utile, un'altra cosa che puoi fare sono schemi al tavolo senza la pallina, oppure salti, corsa laterale, balzi, e chi più ne ha più ne metta

 

faccio schemi di questo genere circa 6 ore a settimana.........
dico proprio una preparazione mirata tipo corsa.....ecc.
ma non so cosa fare.............

 

Prova ad andare in una palestra dove fanno pugilato e osserva gli allenamenti mirati a migliorare l'agilità dei movimenti delle gambe (fune, ma anche altro). Secondo me è istruttivo.

 

Se posso darti un altro consiglio, se sai sciare è un ottimo allenamento!

 

Il blog di Costantini è sempre una utile fonte di ispirazione :

http://www.pingpongitalia.com/blog/?p=231

Ciao

 

Ho ritrovato un apreparazione atletica che avevo fatto due anni fa per un centro giovanile di calcetto. grazire ai consigli di Max Cotsantini era diventata adatta al tennistavolo, se volete la posto e ne discutiamo insieme.

Devo però mettervi in guardia di due cose!

1) è una preparazione incentrata su uno sforzo notevole. Da fare quindi solo dopo le feste natalizie (nel mese di riposo campionato) o alla ripresa del campionato.

2) è una preparazione atletica molto complessa e completa. Ciò vuol dire che se la fate DOVETE seguirla per bene. Ma so che molti di voi lavorano, studiano e quindi mi sa che sarà un problema "adattarsi" al ritmo richiesto.

Cmq, se RIUSCIRETE a seguirla non vi fermeranno nemmeno le cannonate. Io la faccio sempre ad inizio anno, alla ripresa dopo natale e prima dei campionati italiani, e vi posso garantire (e i miei amici Fa-Rin e Totipong lo possono testimoniare....NON MI) STANCO MAI....NON MI FERMO MAI...

 

Aspetto molto interessato .

 

Anche io
D'estate soprattutto faccio preparazione fisica tutti i giorni

 

Dall' alto della mia ignoranza in materia eseguo tutto l' anno la preparazione atletica, ma è vero che bastano 3 richiami e si sta in forma tutta la stagione ?!?
I muscoli dopo un pò non perdono la reattività, la resistenza e la forza per sostenerti negli spostamenti o nei top ??

Ora che ci hai ingolosito non puoi più tenerla nascosta !!!

Spero solo non richieda 8 ore di allenamento al giorno... mi scoccerebbe
dovermi licenziare per vincere a TT !!

 

No...le ore sono circa 5 ma datemi il tempo di riprenderla....stanotte ho dovuto formattare tutto perchè mi hanno sgamato la copia del CAPITANO JACK SPARROW....(capisc' a mmè)

 

chi ti ha sgamato, e come?

 

Per me fai bene a far prep.fisica tutto l'anno, spero che il carico sia diverso da settembre ad aprile ... vero ?

I muscoli possono perdere tonicità se non stimolati, ma un minimo di prep.fisica durante l'anno, tutti gli allenamenti sulla tecnica e le gare evitano tale problema.

 

Considera che gioco in D2 e sono praticamente un dilettante , tu parli di differenziare il carico per arrivare al top in determinati periodi dell' anno ( tornei nazionali o partite finali di campionato ) ?

A me interessa più che altro fare un investimento per gli anni futuri,
migliorare atleticamente per esprimere bene il mio gioco !
Normalmente mi limito ad alleggerire il carico se sono particolarmente stanco, ma senza una regola !

 

Premetto che ritengo già onorevole il fatto che tu ponga attenzione alla prep.fisica ..soprattutto giocando in D2 :clap:

anche senza estremizzare (arrivare al top x certe gare ... difficile nel TT in quanto giochi praticamente tutta la stagione settembre/maggio), dovresti "pensare" una tabella/schema di prep. pesantuccio per agosto/settembre in modo da poter (con logica) ridurre il carico gradatamente sino a novembre, per poi mantenere un tipo di lavoro costante sino a maggio/giugno.

Consiglio: studia a tavolino la scheda e SCRIVILA !!! Molto importante.

 

Meglio iniziare subito piuttosto che pentirsi poi di non averlo fatto !!

Purtroppo non ho le conoscenze per studiare una scheda specifica alle necessità del pongista ,
diciamo che faccio quello che mi sembra più utile, ti descrivo in seguito la mia "scheda" :

il lavoro AEROBICO lo mantengo costante durante tutto l'anno 2/3 volte a settimana:

10 minuti di riscaldamento
30 minuti di corsa, cercando di aumentare la distanza coperta (circa 7 Km)
15 minuti di scatti e gamba di spinta con simulazione del colpo (per aumentare la coordinazione e la velocità)
05 minuti di defaticamento/allungamento
il tutto seguito da allenamento al tavolo nel periodo Agosto/Giugno
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Il lavoro di POTENZIAMENTO muscolare & correzione asimmetrie lo intesifico d'estate quando
le temperature tropicali rendono difficili gli allenamenti in palestra :

10 minuti di riscaldamento SEMPRE

Settembre/Maggio 2 volte a settimana per circa 45/60 minuti
Esercizi a corpo libero piegamenti sulle braccia (differenziando asse di spinta e apertura delle braccia)
Addominali (il più possibile)

Giugno/Agosto 3 volte a settimana per il tempo necessario
Come sopra + Esercizi con pesi (separando i gruppi muscolari)

05 minuti di defaticamento/allungamento SEMPRE
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Non faccio tanti esercizi per migliorare la forza esplosiva poichè ritengo di dover
prima aumentare ben bene la forza massimale, altrementi si affaticano troppo tendini e giunture
con successivi infortuni !

Perchè non buttiamo giù tutti insieme una scheda per chi vorrebbe vivere il tennistavolo
più come sport che come passatempo, dando importanza alla qualità degli allenamenti ?
Qualcosa di base da cui partire per poi entrare nel dettaglio man mano che saltano fuori le domande,
mi sembra che sul forum parecchi utenti siano interessati !!
Ciao

 

A me sembra che tu abbia le idee abbastanza chiare

L'unica cosa che forse , ripeto forse, serve poco sono quei 30 minuti di corsa lenta ... i ridurrei ad un max di 20 minuti, aggiungendo esercizi di potenziamento arti inferiore come balzi, gradoni o esercizio pliometrici.

Conta molto anche l'età e il tipo di vita che si conduce...

Forse non trovi molto sul TT in rete, ma cerca qualcosa sul volley o sulla scherma .. potrebbe darti qualche idea

 

Più che avere le idee chiare diciamo che ho scelto una strada, ma non ho le conoscenze per dire se sia meglio o peggio di altre,
per questo penso che sarebbe utili condividere l' esperienza di tutti !

Ci stavo pensando però non vorrei strafare, senza una buona muscolatura i gradoni e i balzi ho paura di scaricarli su schiena, ginocchia e caviglie; è per questo che dedico tanto spazio alla corsa a velocità media (7 Km in 30 min. per me sono piuttosto impegnativi ) !
Considera che gli scatti sono un già un inizio di carico !!!

Da settembre aggiungerò sicuramente esercizi pliometrici, quali sono i migliori secondo te, con quale frequenza andrebbero fatti e in che momento dell' allenamento ?