Preparazione Gambe

Ciao.
Mi chiedevo se oltre alla corsa nelle sue varie forme esistessero esercizi specifici x le gambe.
Per migliorare la rapidita negli spostamenti laterali.
Sapete dirmi qualcosa?

 

cerca su google pilometria... troverai tanti esercizi "divertenti", sul tubo anche dei tutorial.
Naturalmente all'inizio vacci cauto se non hai già una buona preparazione atletica... e se hai problemi/fastidi a legamenti e articolazioni, vacci moooooooolto cauto

 

Pilometria o Pliometria?

 

Io faccio i classici esercizi da palestra e devo dire che sto molto, ma molto meglio:
Leg press, Squat, Leg extension, Leg curl e polpacci.
3 serie da 15 per allenare la forza/resistenza sono l'ideale.

 

il pulcino... fa plio... plio.. ma non tiratemi dentro con la pliometria perché ho giá dato. Digitate "pliometria" col tasto "cerca" ...
ne verranno fuori delle belle!

 

usa la corda, è molto utile.Poi per il resto, corsa, squat movimenti laterali vicino al tavolo, insomma niente di che le solite cose per aumentare l'elasticita' ecc

 

scusate... errore di battitura, Pliometria

 

Fate i balzi rana, ve li consiglio...inizialmente sentirete forti dolori i giorni successivi, ma sono molto utili

 

Da settembre a maggio tre sere la settimana allenavo una squadra di pallavolo femminile, anche se alla fine giocavo con le ragazze e facevo gli esercizi finche' il fiato me lo permetteva. Alla fine ho fatto quasi tutto il campionario completo della pliometria senza saperlo !
Le altre tre serate della settimana le trascorrevo al tavolo da ping pong. E' vero, sono venuto a conoscenza dell'esistenza di certi muscoli da dolorini a me sconosciuti (tenete presente che viaggio per i 50 !), ma dopo un'ora di gioco tenevo ancora botta.
Ora che l'avventura pallavolistica si e' esaurita, e conseguentemente ho smesso di fare tutto quell'esercizio fisico, dopo un'oretta di gioco ho la lingua a cravatta ed in fiatone. In compenso ho qualche dolorino in meno !

La morale della favola ? La pliometria (ma che razza di nome... ) serve !

 

bAS

 

Attenzione agli esercizi di pliometria, fanno male a legamenti, al tendine rotuleo, al menisco. Si tratta per lo più di esercizi che tendono ad "allenare" in fase negativa, ovvero non quando si carica ma durante la fase di scarico. Esempio:fare dei balzi ripetuti con gradone: si salta da terra sul gradone, che può essere di 30/40 cm o anche più, e immediatamente si risalta a terra dall'altra parte, poi di seguito su un altro davanti. Nella fase positiva, cioè quando si salta in alto si allena quadricipite, bicipite femorale, polpacci in spintae questo non crea problemi. In fase di discesa si deve creare una sorta di shock per i muscoli perché si salta e si scende e immediatamente si risalta per risalire. Questo allena il muscolo e ne aumenta la capacità adattiva ed esplosiva, ma fa malissimo ai tendini. Nella pallavolo un esercizio classico di pliometria è il salto ripetuto a muro sotto rete. Personalmente eviterei, privilegiando gli esercizi che migliorino l'esplosivita e la velocità,gli spostamenti veloci, i cambi di direzione. Vedere esercizi per la scherma, quelli si che sono simili a quelli per il tennistavolo.

 

Se ne è discusso. Lo squat, scatto verso l'alto e assorbimento... o i balzi dai gradoni. Io ne ho fatti parecchi in pre-sciistica e non ho avuto danni, ma la materia è controversa perchè le statistiche sarebbero negative e sconsiglierebbero la pratica della plio.

 

Scià.
Invece io vi chiedo: Fate o conoscete qualche esercizio per il tt, per migliorare ed automatizzare i giusti movimenti di gambe durante il gioco, che io fatico tanto appunto a rendere automatici. Cioè, sto piegato e con le gambe larghe, ma negli spostamenti faccio un po un patatrack: invece di fare il regolare gamba scaccia gamba nei movimenti laterali mi muovo solemente più veloce che posso, perchè non riesco a renderlo automatico e rapido il giusto movimento. Sono anche 1.90.

 

Penso che il tuo non sia un problema di tecnica, ma principalmente di reattivita'. Cio' che i piccoletti fanno con due passi tu lo fai con uno, ma nonostante questo i piccoletti arrivano normalmente prima. E qui non e' un problema di tecnica (come muovere i piedi negli spostamenti laterali) ma di reattivita'. In compenso dove tu arrivi con il braccio i piccoletti se lo sognano !