Periodizzazione della preparazione

Sono interessato a capire come periodizzare i carichi di allenamento fisico per il nostro sport. D'estate sicuramente si può fare un programma completo, per la potenza, per la velocità, però come distribuire il carico per essere in forma per i primi appuntamenti a settembre? Leggevo che qualcuno ha esperienza nella pallavolo come preparatore.. se leggi dammi due dritte!

 

chiedo al buon boomerang di intervenire

 

Non è semplice e comunque molto sfaccettato. Io comincerei, dopo una pausa di minimo due settimane, ai primi di luglio con un lavoro abbastanza intensivo da aumentare ai massimi livelli tra metà luglio e metà agosto, per poi stabilizzare a un livello meno estremo le ultime due di agosto.
Nel particolare ci sono decine di esercizi di preparazione atletica, tecnica e di schemi. Vuoi un consiglio ? Cura all'inizio la restistenza con corse fino a 5 km. due tre volte per settimana, ma molto anche esercizi di potenza, scatti e cambiamenti di direzione, sia laterali, che basso/alto, che avanti/indietro. Schemi al tavolo....gambe....combinazione, coordinazione.
Questo è generale, poi ti ci vuole qualcuno competente che vi segua nello specifico, vicino a voi c'è una squadra di a2 (a1 ?), magari ti possono dare una mano.

 

La cosa + importatnte è quella di affidarti a una persona qualificata, lascia perdere il fai da te o il sentito dire o i consigli degli amici che hanno visto fatto ecc...così facendo si và incontro soltanto a rischi e a pochi risultati i rapporto al tempo e impegno.
Per quel che riguarda la prepararzione di base molto dipende dal tuo punto di partenza e dal tuo teorico punto di arrivo.
cosi su 2 piedi posso dirti alcune cose basilari.
1)cura la preparazione aerobica
2)se hai bisogno di rinforzare la muscolatura (palestra) non dimenticarti della cuffia dei rotatori che ti stabilizza la spalla, rinforza per prima cosa addominali (in toto in particolare obliqui), schiena e gambe (coscia e glutei).
3) fai dello stretching almeno 3/4 volte a settimana x mantenere elastica la mucolatura.

Se voi consigli + in particolare sarò felice di poterti dare una mano (sono laureato in scienze motorie) mandami un e-mail riccardo_belli@libero.it
ciao

 

ciao, non so se ti stai riferendo a me, comunque una indicazione la puoi trovare:

http://www.tennis-tavolo.com/forum/showthread.php?p=62182#post62182

 

grazie mille per la segnalazione, non avevo visto quel post!

 

non c'e' nulla di specifico, giusto un programma a grandi linee, ma se non hai proprio idea puo` essere uno spunto di partenza