La lasagna e le palle roteanti.

Qual è l'alimentazione corretta prima di un allenamento?
Quante ore prima è consigliabile mangiare?

Quesiti sorti perché ho fatto varie "prove generali":
-La lasagna prima di un torneo (mangiata 3 ore prima) mi resta sullo stomaco e poi vedo moltiplicarsi le palline come se avessi assunto mozzarella allucinogena.
-120 gr. di penne al broccolo siciliano mangiate 4 ore prima di un allenamento, mi hanno causato vari cali di concentrazione.
-Ho provato a mangiare 120 gr. di spaghetti in bianco e due mele, circa tre ore prima, ma dopo mezz'ora di allenamento per poco non svengo.

Le mie scarsissime conoscenze in fatto di alimentazione, e un po' di buon senso, mi fanno pensare che la soluzione migliore sia carboidrato + vitamine + sali minerali...

Suggerimenti?

 

io ho provato a mangiare finchè non ero pieno...perfetto!

 

Agli allenamenti ho capito che bisogna andarci a stomaco vuoto.
Due o tre barrette di cioccolato al massimo.
Dopo gli allenamenti, una bella fetta di carne

 

E poi muori al primo top.Spariamoci e facciamo prima...
Io ti consiglioasta dai 100 ai 130 grammi condita con passata di pomodoro calda o fredda è uguale(io uso la rustica della Cirio); e poi un bel frutto mela o pera(niente agrumi!).Mia sorella è andata per 9 annia a nuoto alle 14.30 e mangiava alle 13.20 e si è sempre trovata benissimo.
Ciao


p.s.:se ti piace puoi aggiungere una grattatina di parmigiano sulla pasta

 

Sono tutte uguali...

 

MI FACCIO DA MANGIARE DA SOLO

PASTA IN BIANCO AGLIO E OLIO ..........
........NE FA LE SPESE L'AVVERSARIO....

 

Ecco perchè quando giochi al tavolo fai punto! non è l'antitopa, è l'alito!!!

 

Non ho una ricetta predefinita.
So solo che se voglio fare un allenamento pesante devo mangiare tanto, anche 10 minuti prima.

 

Io vado a giocare dopo aver mangiato poco o niente...Ma quando ho finito recupero subito con gli integratori migliori che conosco: PIZZA E BIRRA

 

Se gioco alla mattina, due uova al tegamino (con proprio un filino di burro), pane tostato e un po' di marmellata (a me piace di ciliegie scure). Bevanda:aranciata possibilmente fresca (ricca in vitamina C).
Durante le gare, bevande energetiche (ricche di sali).
Dopo gara.....beh, diciamo che non ci vuole molto perche' esca presto e quindi...una birretta e a letto presto con la 'papalina', sic

 

Ci tengo a sottolineare una cosa.
Mai bere durante un allenamento.
Solo dopo.

 

Cos' è giusto non lo so, però posso consigliarti di evitare i latticini ,
e non è male portarsi qualcosa da mangiare durante l' allenamento : frutta in primis !!!!

Perchè ??

 

A me hanno sempre detto di bere solo alla fine dell'allenamento.
Bere durante, dicono che freni la prestazione

 

Hai altri consigli geniali da darci??

 

Onestamente è la prima volta che lo sento dire !

Negli intervalli tra un set e l' altro capita spesso di vedere atleti di livello mondiale bere tranquillamente
sia acqua che bevande colorate (penso integratori vari), e non penso che ne siano danneggiati !!

Per fortuna abbiamo sul sito parecchi allenatori ed esperti che potranno indottrinarci !!

Ciao

 

... secondo me t'han detto una cavolata... certo, non devi bere un litro d'acqua o altro mentre giochi, ma un sorso o due che male fanno? niente...

... ritornando al mangiare... polenta e tappelucco prima e dopo l'allenamento, ecco la mia dieta!!!

 

Esatto
Si può sapere se bere in una pausa fra un cesto e l'altro faccia male oppure no???

 

Io bevo (acqua) durante gli allenamenti, parecchio ma poco per volta.
Penso sia importante integrare i liquidi (e comunque dipende da quanto si suda) e non ne potrei fare a meno.
Non penso proprio infici sulle prestazioni.

Sul cibo mi lasciate dubbiosa...
(Viva la polenta con il gorgonzola ma magari post allenamento. )

Una dieta ideale potrebbe essere:
-120 gr. di pasta al sugo
-una mela
-una fetta di dolce?


Quanto tempo prima?

 

Esatto!
La torta non al limone che sono parecchio indigeste.