Il diario del pongista

La prossima volta, dai un'alitata al tuo avversario.....vincerai piu' facilmente !

 

Direi proprio una pizza leggerina prima degli allenamenti!

Oh guarda io mangio di tutto..convieni forse con me che le patatine fritte sono di troppo..o no?

 

Ehehe, ma guarda che ce n'è un'altra, un pò più leggerina, ma altrettanto buona: pomodoro, mozzarella, cipolla, speak, gorgonzola e olio piccante.
Una delizia, la mia seconda pizza preferita in assoluto.

 

Ma niente niente con tutto questo olio piccante...vesciche....mha. gp

 

ah ah ah !! :clap:

non son riuscito a legger altro...stavo ridendo troppo !

 

questo thread è sempre più serio

 

Naaaaaaahh adesso gioca con la liscia sul dritto ed il puntino lungo sul legno ......

Continuo a pensare a quando ho giocato l'ultima volta con il Giando ma non riesco a scrivere niente sul Diario .....

 

Ultime notizie:
entro una quindicina di giorni mi è stato promesso che mi verrà preparata la pasta n'casciata... Spero che sia la ricetta maggica per tirare i top come Macalauss

 

Lele, io penso che sia meglio andare agli allenamenti a stomaco pieno, che non il contrario.

 

Un conto e' andar a stomaco pieno (e nemmeno troppo pieno) mangiando cibi leggeri e nutrienti .... un conto e' andar a giocare dopo aver mangiato molti grassi e cibi poco digeribile (che oltre a non nutrire, appesantiscono stomaco e .. gambe)

Esempi ? poca pasta/riso al pomodoro, bistecchinaa ai ferri con verdure bollite.

 

Certamente nel consigliare una strategia alimentare per il pasto pre-gara o pre-allenamento è importante ad esempio tener conto anche delle abitudini di una persona.


I consigli che solitamente si trovano nei libri o sulle riviste si basano su tre semplici considerazioni:

1. grassi e proteine hanno un tempo di svuotamento gastrico superiore ai carboidrati ed agli zuccheri semplici, ed impegnano più a fondo l'apparato digerente: al momento di allenarsi è posibile che siamo ancora impegnati a digerire;
2. zuccheri e carboidrati forniscono elementi energetici più rapidamente ed efficacemente rispetto alle proteine;
3. quando cominciamo ad allenarci è meglio che l'impegno digestivo sia terminato, cosicché tutto il flusso sanguigno sia a disposizione dei muscoli.

Ecco Giando le tue pizze preferite sono sicuramente "gustose" ma...cerca di nutrirti con cibi meno "pesanti" prima di affrontare un allenamento!

 

oioi gente mi sono schiantata a leggere i post!!!! Giando è il solito insuperabile.......... fantastico!!!!
Io faccio prima... non ceno mai prima degli allenamenti!! faccio merenda e poi a dritto fino verso le 23... :clap:

ps: caro diario.... ieri sera allenamento stellare all'insegna di block e top... ho poi dopo preso diverse rivincite in partita......mi sono proprio piaciuta..questi campionati italiani si fanno sentire sempre piu..... la grinta non manca...e domani....nuova pagina del diario... ahahah

 

Allorbene, che mi consigliate da mangiare di leggero prima di giocare, ma che anche mi faccia salire la concentrazione?

 

Senza dubbio pane e volpe

 

Giando ti faccio il copia e incolla da un sito che si chiama my-personal trainer trovo quanto scritto adatto a quanto chiedi. Comunque quoto cosa ti ha scritto BV ..si Marco!

"innanzitutto precisiamo che la corretta alimentazione prima e dopo uno sforzo fisico non è legata alla disciplina praticata ma obbedisce ad alcune regole generali. ​

Il pasto pre gara o pre allenamento: ​

dev'essere innanzitutto leggero: quindi non eccessivamente consistente;​

dev'essere equilibrato, di facile digestione: perciò deve avere un contenuto relativamente basso di grassi e di proteine, via libera invece (ma senza esagerare) ai carboidrati​

se ci si allena al mattino, la colazione dev'essere leggera, giusto per interrompere il digiuno notturno (due o tre fette biscottate con un po' di marmellata possono andare bene)​

anche il più leggero dei pasti richiede comunque almeno due ore e mezza di digestione, per cui è bene non assumere alimenti durante le tre ore che precedono l'allenamento (al massimo si possono sorseggiare bevande a base di maltodestrine) ​

Queste indicazioni derivano da una semplice considerazione: "se il corpo è impegnato nella digestione degli alimenti il rendimento atletico diminuisce". Infatti una parte importante del flusso sanguigno verrebbe convogliata nell'apparato digerente sottraendo ossigeno ai muscoli.



A questo punto occorre però aprire una piccola parentesi: innanzitutto l'allenamento non è una competizione, per cui se la seduta non è particolarmente pesante, possiamo permetterci qualche piccolo sgarro. Inoltre è meglio consumare un pasto a distanza di tempo ravvicinata dall'allenamento che allenarsi dopo digiuno prolungato (6-8 ore), sia per un aspetto psicologico, sia per evitare gli effetti negativi dell'ipoglicemia (catabolismo muscolare, crisi di fame, svenimenti ecc.). Naturalmente in questi casi il pasto dovrà essere ancora più leggero ed esclusivamente a base di carboidrati.

al termine dell'allenamento il corpo è impegnato nello smaltire le tossine accumulate durante l'esercizio fisico e a reintegrare le riserve energetiche, per cui è bene lasciar passare un po' di tempo prima di alimentarsi. Questo periodo di tempo sarà tanto maggiore quanto più intenso è stato l'allenamento. ​

In generale dopo 30-60 minuti dalla fine dell'allenamento è bene assumere dei carboidrati semplici, magari in forma liquida associati a proteine o ad amminoacidi. Si cerca di sfruttare in questo modo il conseguente aumento dell'insulina che favorisce l'ingresso di proteine e glucidi nei tessuti facilitando il ripristino delle scorte energetiche ed il recupero. ​

Sia il pasto pre sia quello post allenamento dipendono dunque dall'intensità e dalla durata dell'esercizio."


Io l'ho trovato interessante! Per la concentrazione ...bè Giando, fai in modo che non ti giri la testa, cerca di sentirti sazio ma non troppo, una via di mezzo insomma. Ciao

 

AAAhhh...proprio come faccio io, sia prima che dopo...a volte anche durante...

 

:clap::clap:....giusto!!! Deve imparare anche Giando (soprattutto il durante...eh eh eh eh eh!)

 

...è che non può...con quelle vesciche strane...