come migliorare il movimento di gambe

ciao a tutti,
essendo uno scarsone tra i tanti difetti ho notato che mi muovo molto poco quindi non reggo uno scambio prolungato
chiedo a voi quali esercizi (anche senza tavolo)per migliorare la mobilità e quale secondo voi la tecnica di spostamento laterale: saltelli a gambe pari (come fanno i big) o spostamento tipo corsa laterale??
grazie a tutti

 

Intanto per esercitare le gambe bisogna avere fiato quindi una bella corsa!
Per le gambe và bene un pò tutto...spostamenti laterali da una parete all'altra alla massima velocità possibile in 30 secondi,salti a rana(rafforzano molto!),scatti(ripetute)...va anche bene fare movimenti al tavolo senza racchetta simulando il colpo e concentrandosi soprattutto sulle gambe e sul loro corretto movimento!

 

Quoto tutto quello detto da Pongista92 ed aggiungo del salto con la corda. Una mezzora ogni tanto non fa male, naturalmente non sovraccaricarti troppo sennò arrivi all' allenamento finito!

 

la corsa la pratico già, ho anche una buona resistenza, farò tesoro degli altri vostri consigli, grazie a tutt'e due :clap:
ciao

 

Forse ti parrà buffo, ma un esercizio che faccio ogni tanto, sia per scaldarmi, sia per i riflessi, sia per rendermi utile per gli altri è quello di mettermi a debita distanza di un tavolo di compagni che stanno allenando top o schiacciate munito di secchio vuoto. Quando sono pronto mi metto a correre a destra e a manca a pigliare al volo le palline che arrivano dal tiratore. In base al tipo di esercizio ti troverai a fare i movimenti più strani e le palline sporcate da retine, spigoli e spin balordi, ti assicuro che non sono simpatiche da pigliare al volo quando hai il secchio abbastanza pieno.

Non solo, i tuoi amici ti ringrazieranno per il cesto rifornito

 

Infatti per noi quello più che un esercizio per le gambe è una semplice raccolta di palline!!

 

ma la corda rafforza e quindi aumenta la resistenza o aumenta anche agilità e velocità???

 

Ma non passi mai da Grosseto?

 

Il salto con la corda è un esercizio duro ma molto utile: c'è chi anche si iscrive ad una palestra di Boxe agonistica per sfruttare al meglio gli esercizi di gambe che ,come nel tt, riveste assoluta importanza.
Eviterei di fare il salto del pasto o il tiro della cinghia (molti lo fanno per dimagrire e raggiungere quel cosiddetto "pesoforma") se non vuoi restare a boccheggiare dopo cinque min di sforzo fisico. Altresì importantissimo (e lo vedo dalle mie ginocchia malandate) rinforzare (con semplice esercizio) la muscolatura laterale delle ginocchia altrimenti tutto il resto serve a ben poco.

 

capito...ma per migliorare la velocità di gambe,l'agilità e cose così cosa consigliano gli esperti?fare tanti scatti?o esistono degli esercizi mirati ad aumntare la velocità?

 

Consiglio di guardare il video presente in questa discussione:

Jeremy Petiot Saison Allenamento intenso...

E' un video molto interessante, con annessa traduzione/riassunto del nostro Chicco nel post n. 18 perché in lingua francese.
Oltre a tutto le immagini danno importanza, in fase di preparazione, proprio al lavoro di gambe.

 

Sono utili esercizi di squat, interessano glutei, adduttori, quadricipiti e polpacci.
Da preferire serie lunghe con meno carico con breve intervallo da una serie e l'altro (2/3min).

 

esercizi molto validi, ma piu' rivolti al potenziamento e al fiato..occhio a non perdere di vista la reattivita'
esempio, meglio:
- se gli spostamenti laterali e/o avanti-indietro non siano oltre i 10m
- fare molti esercizi al tavolo con grandi spostamenti (tipo top di diritto dall'angolo estremo dx , centro, angolo estremo sx, .. e riprendere)
- ...

a me questo piace molto !

si , corda valida per tutto :clap:

super quotato !

 

Capisco l'allenamento "fisico" ma tu, credo, una volta che hai gia' una buona preparazione fisica generale, dovresti fare molti schemi a tavolo per migliorare il movimento e la velocita' delle gambe nel gesto tecnico. Solo dopo che noti limiti in questi gesti, si deve potenziare con esercizi fuori dal tavolo...ma questo sarebbe un altro argomento ed i consigli qui sotto di altri pongisti sono tutti validi! Auguri!

 

in questi ultimi giorni ho avuto la possibilità di seguire sessioni di allenamento nella preparazione degli atleti per la nuova stagione qui in Francia: una serie di esercizi semplici per migliorare il movimento di gambe (che viene comunque generalmente già fatto fare dagli allenatori anche in italia) consiste nel fare cesti in cui l'atleta colpisce di scambio di rovescio e istantaneamente si sposta a toccare con la mano che non tiene la rachetta il lato opposto del tavolo(quello del dritto) e ritorna in posizione il più in fretta possibile per ricolpire la palla successiva ,sempre col rvescio... il ritmo può essere aumentato a discrezione... può esser massacrante...
Così pure una volta colpita la palla spostarsi a toccare le transenne dietro di sè e ritornare in posizione (oppure toccare le transenne a dx o sx a seconda della fantasia...)Alternare una serie di palle (15 -20) con una serie di flessioni sulle gambe oppure una serie di "stacchi " con le ginocchia al petto)....e continuare.... continuare ....fino all'epuisement!!!!

 

...questi esercizi pliometrici sono un vero toccasana per la mobilita'!!:appl:...

 

Lol!, scrivo da rodato ex giocatore di basket, anche il TT ha scoperto la validità del buon vecchio "suicidio" dei cestisti ?

 

Allora... vediamo...:

Diagnosi: lento sulle gambe.

Nome paziente: Age 65... (se il nome non é Agenore, dobbiamo dedurre che "age" stia per età e "65" per l'anno di nascita se non per il numero di anni).

Terapia: su soggetti anziani ogni terapia é inefficace.



Firmato Eta Beta 59

 

Il nome è Ageo, 65 è l'anno di nascita, e data la saggezza delle tue parole devo dedurre che anche tu non sia più di primo pelo.....

---------- Messaggio aggiunto alle 13:17 ---------- Il post precedente era delle 13:14 ----------

oops, non avevo letto la firma.........ho scritto per niente.....in effetti comincio a sentire i metacarpi anchilosati......
domani visita oculistica e fisiatrica (forse meglio geriatrica...):clap::clap: