Allenamento fisico per scioltezza e potenza nell'esecuzione nel top di dritto

Quali esercizi si possono fare in casa per aumentare la velocità di rotazione del bacino, la velocità del braccio e, molto più difficile, la scioltezza nel movimento. Questo per eseguire un top di dritto più carico o più potente ovviamente.

Un'altra cosa visto che ci siamo: a me non sembra che sia diffusa in Italia la tecnica di esecuzione cinese del dritto, molto anticipato ma soprattutto a braccio teso. E' campanilismo o effettivamente non è una tecnica redditizia?

 

Innanzitutto dipende molto dal tipo di racchetta che utilizzi...
L'abbinata Avalox P700 (te l'hanno spacciato come tale? Dovrebbe esserci scritto il nome su una delle facce... Io l'ho provato stasera e me ne sono innamorato!!!) Hurricane 3 e 802 è la tipica racchetta da perfetto cinese.
Di certo il topspin di dritto devi effettuarlo a braccio teso altrimenti la palla ti si insacca in rete.
Tu chiedi un allenamento per migliorare il colpo di dritto....
Per migliorare la rotazione del busto occorre sviluppare gli addominali: puoi partire con 4-5 serie da 10 addominali con rotazione prima a destra e poi a sinistra (dovrebbero chiamarsi crunch con rotazione). Quando arrivi a farne 4-5 serie da 20 l'una senza avere lo stimolo del vomito puoi ritenerti soddisfatto! Naturalmente devi arrivare alla fine delle serie che non ce la fai più... Le ultime sono quelle più efficaci. E movimenti lenti, mi raccomando! Falle pure da disteso sul letto, sono leggermente più semplici ma comunque efficaci. Almeno non ti scassi l'osso sacro!
Poi devi sviluppare i muscoli della spalla sia quelli anteriori che posteriori quindi vai di flessioni a bomba per i pettorali e parte frontale delle spalle mentre per la parte posteriore ti basta sollevarti da terra appoggiando le mani su di una normale panca da palestra. Una volta che ti sei staccato da terra non appoggiare il culo finchè non hai finito la serie: anzi, il culo non dovresti nemmeno riuscire ad appoggiarlo a terra altrimenti non serve a niente. E sempre con movimenti di ritorno lenti.
Per la chiusura del colpo servono poi i bicipiti e per quelli ti basta sollevare una borsa con 10-15 chili di peso. Anche lì devi valutare quanto riesci a sollevare. Cerca di non strafare all'inizio altrimenti rischi di sovraccaricare i tendini ed è un casino...

Attenzione però, l'ideale sarebbe fare prima questo allenamento e poi prendere in mano la racchetta... Questo perchè quando aumenti la massa muscolare automaticamente il muscolo si irrigidisce.
Inoltre, tutto dipende dal tipo di alimentazione... Se vuoi aumentare la massa muscolare devi buttare giù proteine,quindi carne!
Comunque ti consiglio di affidarti ad una palestra con un bravo personal trainer che ti consigli meglio. Io ti ho dato un consiglio ma no so di preciso come sei fisicamente e se puoi reggere una cosa del genere.
Io faccio circa 100 addominali mentre sono disteso sul letto a guardare la tv facendo una pausa di 2 minuti al max fra una serie e l'altra. All'inizio però era una faticaccia, fidati!!!

Sul tuo ultimo dubbio posso dirti che il gioco tipico cinese (topsin anticipati) dipende tutto dalla posizione assunta e dalla distanza che mantieni dal tavolo. I cinesi normalmente iniziano a giocare sempre sul tavolo... Questo significa che oltre alla potenza delle braccia devi aggiungere anche la rapidità di gambe per portarti velocemente la palla sul dritto. E in quello non ti so aiutare.
Ma se guardi Wang Liqin non rimane tanto sotto il tavolo, no?
Comunque, fammi sapere se diventi un campione ok?

 

Non sono d'accordo su queste due affermazioni.

1) non è necessario (non serve) tirare a braccio teso "per far superare la rete". Braccio teso NON implica questo

2) fare addominali su una superficie come quella di un letto è altamente dannoso per la schiena

Giusto fare addominali , ma sport come il TT si deve sviluppare forza reattiva, non massa ...ergo puoi farli lenti a scendere, ma devono essere esplosivi in salita. non entro nel merito di n° di serie e n° di ripetizioni perchè non conosco la persona in questione (okkio a non farsi male...ma anche a non perdere del tempo facendo esercizi inutili)

IMHO

 

La mia è una valutazione in base alla racchetta utilizzata... Certo, dipende tutto dalla mano ma un telaio a 7 strati come il P700 con una Hurricane 3
non è il massimo dell'elasticità quindi ti farà poca parabola. Poi, dovrei vederlo all'opera... Ripeto, è una valutazione, mica la verità!

Hai ragiona anche qui... Io li faccio nella pausa lavoro dopo mangiato: mi distendo sul letto, accendo la tv, e comincio... Non ho una materassina da appoggiare a terra e le prime volte (a terra) mi spaccavo letteralmente l'osso sacro! Così è più comodo e leggermente più semplice lo stacco iniziale.
Riguardo l'esplosività hai ragione di nuovo ma considera che non hai nessuna esplosività se non hai massa muscolare! Non gli ho consigliato di diventare come Ronnie Coleman o Schwarznegger (mi piacerebbe vederli tirare un topspin ). E poi, ripeto, l'ideale e farsi aiutare da uno specialista, un personal trainer... Ce ne sono in giro nelle palestre e molto spesso fanno i preparatori atletici per tennisti o altri sport.
Come tutte le cose fai da te non sai mai se fai bene o male... Te ne accorgi solo nel momento in cui hai creato casini...

 

per quanto riguarda la preparazione avede detto entrambi cose giuste solo che non avete specificato il quando.
Mi spiego:
Nel tennistavolo va allenata la rapidità e al forza esplosiva!
per allenare questi due tipi di forza bisogna effettuare gli esercizi in modo esplosivo!
Se pero non ho una buona base atletica e non conosco la corretta esecuzione dell'esercizio facendoli in modo esplosivo ho ottime possibilità di farmi molto male.
Quindi è meglio iniziare con una esecuzione lenta e solo dopo che so cosa fare e come farlo e il mio fisico mi permette di fare tutto bene passo agli esercizi per rapidità e esplosività.
Quando vi allenate seriamente in qualsiasi sport ricordate sempre che la prima regola da tenere a mente è:
se mi procuro un infortunio butto a mare tutto quello che ho fatto fino ad ora.
Per le gambe un esercizio di facile reperibilità che serve anche alla coordinazione è la sempreverde corda da saltare.
Buon allenamento

 

top di dritto a baccio teso????????????????????
la tecnica è una e di certo nn cambia in base al telaio
io ho una racchetta molto veloce e rigida, se facessi il top a braccio teso il mio allenatore mi manderebbe a .......
tutto quello che cerchi si crea con una buona tecnica.
se vuoi aumentare la reattività io ti posso dire 2 modi:
1) fai lo squat e dopo da fermo devi "correre" velocemente per 5-6 secondi alzando le ginocchia
2)fai lo squat con pochissimo peso, (questo lo puoi fare solo con la gabbia apposita, ovvero quella dove il bilancere segue 2 tubi verticali) metti la schiena sotto il bilancere e le ginocchia piegate a 90°, tipo quando vai al bagnetto...... questo fa si che il peso nn si carichi sulla schiena ma sulle gambe! devi essere molto reattivo e saltare allungando pochissimo le gambe e ogni volta che riscendi risaltare subito. di questo puoi fare tante ripetizioni da 7-8 l'una. è fatta proprio per andare a gravare sui nervi infatti nn è il muscolo che si stanca più di tanto.......però una volta fatto ti sentirai talmente scarico che nn potrai più fare altro.

cmq se nn hai ben capito e ti interessa ti spiego meglio.
nel TT ci vuole la tecnica e le gambe, perchè se le gambe nn sono ben piazzate neanche il miglior braccio può fare + di tanto.
ciao ciao

 

se non giochi ad un certo livello, o giochi cmq da poco, ti consiglio di iniziare con la corsa seguita da addominali e flessioni.
Poi se ne hai la possibilità fai pesi per tricipiti e spalle, e vedrai che mine che tiri.
p.s.
cambia gomme!

 

L 'argomento "preparazione fisica" è davvero molto ampio.....
Purtroppo questa è una materia difficilmente misurabile e di conseguenza TUTTO è GIUSTO E TUTTO è SBAGLIATO......(è un pò complesso da capire....)
Comunque il consiglio che vi posso dare è quello di leggere molto a riguardo......

 

Per i non professionisti, ma che vogliono comunque giocare ad un certo livello e allenarsi...abbastanza, addominali, un po' flessioni, un po' di bicipiti...rotazioni busto, braccia, avambraccia. Per chi lo fa professionalmente, beh, ci vuole ovviamente molto di più, qualche chilometruzzo ogni giorno e tutto il resto...di più. Inoltre i giapponesi hanno raccomandato tanti anni fa, di fare un po' di pesi non proprio leggerini, per il polso. E poi tante altre cose, ma privilegiare comunque velocità, scatti, accelerazioni.

La tecnica cinese ehhh, pur ottima, a me non convince totalmente...non trovo certi movimenti e certe...geometrie in partita facilmente adattabili al fisico, muscolatura, biomeccanica...europea media. L'impostazione, secondo me, dovrebbe essere differente, pur tenendo conto di molte cose..."cinesi" che sono perle di saggezza. Il baricentro più alto pr es., un certo anticipo superiore...
Il braccio molto aperto all'inizio, secondo me, è una di queste...ma non aperto dall'inizio alla fine alla Jonyer, per intenderci...

 

ciao
sono massaggiatore professionale e da anni lavoro in squadre professionistiche di vari sport, dalla serie B fino alla A1

credo sia difficilmente allenabile la velocità di braccio e bacino
tuttavia ti consiglio di tenere i distretti corporei più "usati" sempre scarichi, cioè fare tanto allungamento, stretching e mobilità articolare soprattutto dell'arto inferiore e della schiena: col passare del tempo la scioltezza e di conseguenza la velocità miglioreranno anche se lievemente

NON TRASCURARE IL RISCALDAMENTO!!! FALLO SEMPRE ANCHE IN ALLENAMENTO ALMENO 15 MINUTI e dopo la seduta scarica l'acido lattico con lo stretching

E' molto difficile riassumere in 2 righe lo scopo che si cela dietro un esercitazione
tanto più quando si deve lavorare forza esplosiva, velocità.
per fare un buon lavoro occorrerebbe conoscere dei concetti chiave, come fibre bianche e rosse, pliometria, propriocettiva
sarebbe opportuno abbinare all'esercizio fisico una corretta visualizzazione psichica di ciò che si sta facendo, si vorrebbe fare e ci si prefigge come obiettivo:

c'è in linea un bel sito che ti potrebbe aiutare ad inquadrare rapidamente i concetti base e in cui trovi protocolli di allenamento utili alletue esigenze
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BUON LAVORO