Allenamento dopo pausa estiva?

le vacanze sono finite, ora bisogna riprendere il ritmo

qualcuno mi da consigli sulle modalità di allenamento più corrette per riprendere la forma ?
ovviamente, anche allenamenti al tavolo

 

dovresti dare qualche ulteriore informazione, come ad esempio ètà, quante volte ti puoi allenare, che gare intendi fare la prossima stagione (impegni agonistici),è importante nell'attività agonistica porsi degli obiettivi, livello di gioco, eventuali problemi di mobilità o quant'altro.....
ciao

 

hai ragione, la mia domanda è stata alquanto generica...
siamo un gruppo di ragazzi, massimo 20 anni . affronteremo la serie c2 e tutti i tornei regionali possibili...
possiamo allenarci in palestra 3 volte a settimana

 

Provo a darti qualche indicazione di massima, non è semplice, perchè non conoscendovi e non vedendo in palestra le vostre risposte ai lavori che si possono proporre , rimane tutto molto aleatorio.
Lo dimostra anche il fatto che più di 150 ad oggi hanno letto la tua richiesta, ma nessuno ha risposto.....
Avendo a disposizione diciamo un mese prima del campionato C2, e potendovi allenare 3 volte a settimana, tempo 2 ore ?,
avreste quattro settimane di lavoro.
Le prime due settimane dare la priorità alla preparazione atletica e lavori al tavolo su palla tagliata, avete qualcuno che sa fare il cesto ?, o movimento senza palla con pesetto da 1 Kg., o palla medica
Per esempio la prima settimana corsa 30 minuti tutti e tre i giorni , la seconda sempre corsa 30 minuti, ma inserendo dopo 15 minuti variazioni di ritmo 1 minuto veloce, 1 minuto recupero, per cinque volte.
Esercizi per la parte centrale del corpo (vediti su you tube "core exercises)
Movimenti sul tavolo con pesetto da 1 Kg., sia con il destro che con il sinistro, per esempio dritto nei tre punti del tavolo o dritto e rovescio, o rovescio passogiro dritto o vediti filmato del 29 agosto facebook esposito luciano.
Al tavolo soprattutto palla tagliata con il cesto.
Terza settimana al posto della corsa continua, dopo il riscaldamento , velocizzazioni con minicircuito, esempio 10 accosciate a carico naturale, passo laterale destra, sinistra, destra, sinistra, avanti, dietro e scatto (vediti su facebook mio profilo esposito luciano il filmato del 31 agosto )
Al tavolo schemi su palla liscia dove sia chi attacca, sia chi blocca si muove, esempio dritto diagonale, dritto lungolinea, rovescio diagonale e si riparte .
Quarta settimana schemi partita partendo dal servizio.
E' una cosa molto generica.......
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