Meglio le banane!

Da un po' di tempo vedo sempre più atleti nelle gare internazionali mangiare una banana durante la partita, quando le partite sono lunghe, non tutta insieme che sarebbe troppo, ma un pezzetto ogni cambio di set. Giapponesi, ma anche europei. E anche in Italia l'ho visto fare recentemente, per esempio da Paolo Bisi. E' un buon segno, si va verso un ritorno a un alimento sano e completo, dopo la moda degli energy drink che però contengono anche schifezze. Lo conferma anche uno studio americano: durante una attività sportiva la banana è il meglio.
Ecco l'articolo Banane, meglio degli energy drink per attività fisica e allenamento , ripreso da una rivista.
E voi, durante un torneo o durante il campionato come integrate il calo di energie e di zuccheri?
(evitare per favore spiritosaggini e luoghi comuni sulle banane, grazie!)

 

E una moda nulla di più poi a tt vista la durata delle partite e lo sforzo fisico richiesto e la preparazione dell atleta medio è ridicolo.

 

Non sono d'accordo con Andras (Riccardo). Non dobbiamo anche noi alimentare l'immagine del nostro sport come un giochino in cui non si fa vero sforzo atletico, e quindi accreditare l'immagine di uno sport minore. Il tennis tavolo o ping pong è uno sport duro, dove si consumano calorie e si fa fatica, io sudo moltissimo. Poi ci sono quelli che giocano a muretto senza muoversi, ma è un'altra cosa. Se si gioca atleticamente, già una partita 3 su 5 è un bello sforzo, se poi ne giochiamo 4 o 5 in un giorno, è durissimo. Ecco che in questo sforzo ci si deve alimentare, se no si va in calo di zuccheri. E come? Se la banana è moda, ben vengano le mode, spesso però le mode sono più deleterie, come appunto gli energy drinks. E lavoriamo in positivo per il nostro sport, non facciamoci del male da soli!

 

Se non ricordo male la banana, oltre a fornire zuccheri, reintegra il potassio perso col sudore.

 

@eta beta : claro che sì!

 

Dipende dal livello.. io dopo un torneo che ho fatto domenica sono ancora tutto dolorante
Il tennistavolo è uno sport di velocitá ed esplosività, ad ogni colpo devi esser posizionato perfettamente con tutto il corpo, lo sforzo fisico richiesto è proprio il contrario di quanto pensi tu, almeno se vuoi giocare a livelli semi-decenti

 

Ma a qualsiasi livello, se viene considerato uno sport, si suda! Come si suda a giocare a tennis anche senza essere Nadal, o a correre mezz'ora nel parco senza essere un kenyota!

 

Certo che sudi ma non da aver bisogno di integrazione. Per capirsi a tennis un nadal che corre due ire ai mille allora ha un senso che di integri nei cambi di campo un amatore anche se gioca un ora e mezza non ha nessun bisogno di integrazione supplementare.
I dolori del giono dopo non hanno nessuna connessione con l integrazione.......

--- Messaggio Unito Automaticamente, Apr 11, 2018, Data originale: Apr 11, 2018 ---

Un sorso d acqua nelle pause e più che sufficiente.

 

Caro Andras Riccardo, non so se sei medico, però anche se fossi, generalizzare non è mai giusto. Nel mio caso, che perdo circa mezzo chilo di peso ogni ora di gioco, e insieme al sudore se ne va benzina, sali e altri alimenti vitali per il mio corpo, se non reintegro non è bene. Poi ci sono persone che giocano da ferme, credono sia vietato muoversi al tavolo, che sia nei regolamenti Ittf il divieto di muoversi, ecco, per loro forse un goccetto d'acqua può bastare. Io in partita, 3 set, bevo circa un litro di acqua, altro che un sorso. E ti assicuro che bere molto fa molto bene, se sei medico lo saprai.

 

Il problema non è l'integrazione e la NON PREPARAZIONE. Perché appunto fino a livelli altissimi puoi giocare senza preparazione atletica ma solo con allenamento al tavolo.
Una preparazione atletica normale richiede almeno 6 ore a sett ...se vai a cercare nei post vecchi l avevo scritta e divisa per cicli il problema e che uno non ha il tempo di fare tutto quindi ci si allena al tavolo e non si fa preparazione quei quattro esercizi che spesso di fanno prima di giocare e riscaldamento.
il tennistavolo ha bisogno di una parte aerobica non eccessiva ma di molto potenziamento in particolare schiena e gambe ..catena piramidale...poi molto lavoro per evitare infortuni data la natura traumatica di molti movimenti....il problema e che puoi essere un seconda ed essere 10 kg sovrappeso perché appunto a meno di livelli spaziali si puo sopperire al fisico con materiali tecnica ed esperienza

 

.. ecco perchè vinco così poco..... a me la banana non piace!

 

P.s. non sono medico ho fatto scienze motorie

 

Ciao,

Credo non sia del tutto necessario assumere significative quantità di sali minerali e zuccheri, durante un match.
E' probabile invece, la necessità di arrivare all'incontro, ed ancor di più ad un torneo, ben idratati e con buona riserva di zuccheri (forniti da cibi a rilascio lento), soprattutto se il proprio modo di giocare è molto "dinamico".
Acqua e limone un minimo zuccherata ed un frutto, secondo me, sono più che sufficienti a supportare un incontro di campionato.

Ciao,
Rob

 

Infatti, la banana è un frutto!!!

 

Certo.
Non è necessario mangiarne un casco
Una o due qualche ora prima della gara, forse è utile.

Ciao,
Rob

 

Sarebbe cosa buona e saggia non dare informazioni totalmente sbagliate o basate su credenze popolari.
Durante lo sfrozo o prima di uno sforzo alzare la glicemia prendendo zuccheri è quanto di più sbagliato si possa fare xchè il corpo in breve tempo alzerà l'insulina e in poco tempo avremo l'effetto opposto. cioè subito ci sentiremo bene ma se la partita dovesse durare un po di più e/o lo sforzo dovesse ssere un po più intenso ci troveremo con l'effetto opposto (gambe molli) se volete integrare bisogna o rivolgersi al miele che essendo già digerito dalle api non alza la glicemia (il problema è che nel miele viene spesso aggiunto zucchero e quindi siamo da capo) oppure agli stick gelatinosi prodotti a tale scopo che appunto vanno direttamente in circolo senza bisogno di essere scomposti.
Se assumete zuccheri o carboidrati fatelo a distanza dall momento dello sforzo in modo che ci sia il tempo di scporre lo zucchero e di riportare l'insulina a valori normali.

--- Messaggio Unito Automaticamente, Apr 12, 2018, Data originale: Apr 12, 2018 ---

il motivo per cui si prende la banana e per il potassio come detto sopra, ma nel tt non è necessario xchè lo sforzo è troppo breve, la moda della banana l'aveva lanciata il tennista Chang al Rolland Garros quando partendo dalle qualificazioni aveva vinto il titolo contro ogni pronostico, ogni tanto quancuno la riporta in auge ma oggi se è necesario esistono integratori che appunto danno un apporto più completo e senza effetti indesiderati come appunto alzare la glicemia o richiedere energie per la digestione.
Nel tt il sorso d'acqua nelle pause non ha nessuna controindicazione e se uno suda molto o gioca in ambienti caldi è anche utile. Se volgiamo esagerare o fa davvero caldo possiamo prendere un integratore di sali minerali.

 

Ciao Andras,

Ma certo.
Infatti ho scritto "a rilascio lento".
Pasta, per esempio, oppure pane burro e marmellata, rispettivamente a pranzo e/o colazione.
Frutta...
Miele grezzo, come faccio io e/o solo raramente Destrosio.
Acqua e limone durante la gara.

Niente Gatorade.
Niente Red Bull.
Nessuno zucchero sintetico o raffinato.

A volte, caramelle al miele.
E poi, la cosa è del tutto soggettiva.
A me non è mai capitato, per esempio, di avvertire gambe molli.
Ne da giovane, ne ora.

Ciao,
Rob

 

se la partita dura 15 - minuti con pause e tutto il resto è molto probabile che il picco glicemico arrivi a incontro terminato.
prova a prendere degli zuccheri e fare 4 ripetute sui 400 metri con ritorno cammiando e vedrai che te ne accorgi che a un certo punto le forze sembrano andar via.

 

Io sopperisco tutto con l’abbacchio in umido al cambio set.
L’abbacchio è dolce e mi reintegra gli zuccheri.
L’umido reintegra i liquidi persi.
In più mi nutro.